超究極ダイエット、一週間で-5キロ落とす方法!

皆さんは海やプール・彼とのデートなど、どうしてもこの日までに痩せないといけない!
というようなことはありませんか?

もちろん急激なダイエットは体に不調を引き起こすので、あまりお勧めできませんが、女子にはそんなことを言っていられない時もありますよね(;´^д^`)ゞ

・キュッと引き締まったウエストでビキニを着たい!
・コンプレックスの下半身をスッキリさせて彼とのデートに望みたい!
たるんだ二の腕をなんとかしたい!

・・・そんな女子の願望を叶える方法をご紹介していきたいと思います♪

今回は一週間で-5kgを実現するポイントをまとめてみました。

そもそも1週間で-5キロ痩せることは可能?

結論からいうと、食事制限と運動をし続ければ可能です!それを続けるメンタルも必要不可欠です。

ですが、一週間で-5kgダイエットは、「○○○の為!」と、緊急を要する人にしかお勧めしません!
やはり急激なダイエットは体に負担がかかるので、体調を崩している方などは絶対に実行しないで下さい。

さらに一気に体重を落とすため、リバウンドにも注意が必要です。

またみなさん知っているかもしれませんが、ダイエットではまず
「消費カロリー>摂取カロリー」でなくてはなりません。

基本知識として糖質が多く含んでいる甘いお菓子やビール、カロリーが高い炭水化物などは、このダイエット期間は避けた方が良いです。

ですが、いくら1週間だからといってこれらを我慢し続けることは大変なので、お風呂ウォーキング・ジョギングの運動や、自分の趣味に没頭するなどして気分転換して気分を紛らわしましょう!

また誘惑に負けそうなときは、ベッドに潜り込み寝てしまうのもOKです!
どんな手を使ってでも食欲に打ち勝ちましょう!!ヽ(`Д´

そんな「1週間で-5キロ痩せる」為に必要な食事制限の方法や、オススメの運動方法を紹介していきますが、その前に1週間で-5キロ痩せることの注意点を見ていきましょう。

注意!!過酷なダイエットは健康を害します

今回紹介するダイエットは、「どうしてもその日までに痩せないといけない!(。`・ω・)ノ:」という方のためのダイエット方法です。
一週間で-5kgというとだいぶ見た目の印象が変わりますね。

私も過去に約-5kgのダイエットに成功したことがありますが、お腹もすっきり腕や脚もホッソリしてすごく自分に自信が付きました。
ただ、やはり短期間で痩せると
・めまい
・立ちくらみ
・貧血
などの症状がでてくることがあります。

ダイエットに良い食べ物もたくさんあるので、必要最低限の栄養を摂取しながら、栄養バランスをしっかりと考えた上でダイエット生活をしましょう。

ダイエットをして病気になったら意味がないですよね。健康・綺麗に痩せ、効果が高い方法を食事と運動の2点に注目してご紹介していきたいと思います♪

摂取カロリーに気をつけて食事をしよう!

今回のダイエット中の目標カロリーは、1,200キロカロリー以下とします。

1,200キロカロリーというと相当少ないですが、どのくらいの量の食事ができるのかシミュレーションしてみました。

【朝食】野菜ジュース・食パン6枚切1枚・フルーツ
【昼食】ヨーグルト・おにぎり1個
【夕食】サラダ・スープ

どうでしょうか?下記の方でカロリーのことは説明するので、具体的な数値はいれていませんが、
あれ?意外といけるカモ?と思った方は、ダイエットに成功する可能性があります!
くれぐれも間食をしないように気をつけてくださいね!

1日にの食事を目安にしますが、さらにダイエット効果を高める食材を紹介します。

ダイエット効果を高める食材の紹介

私たち人間は食事をする際、
「咀嚼(そしゃく)→胃で消化吸収→体外に排出」という流れになっており、
食べるだけでもサイクルでカロリー消費をしています。

そのカロリー消費が食べ物自体のカロリーを上回れば食べるたびに痩せるという夢のようなダイエットが可能になります。
では、どのような食べ物を食べるといいのでしょうか?

例えば1本5キロカロリーのセロリを食べるのに、必要なカロリーは50キロカロリーですし、りんごやワカメなどの果物や海草も食品自体のカロリーを消費カロリーが上回っています。

【(例)摂取・消費カロリー表】

食材

個数

摂取カロリー

消費カロリー

セロリー

1本

5kcal

50kcal

りんご

1個

54kca

115kcal

烏龍茶

1杯

0kcal

40kcal

【野菜類】
トマト、キャベツ、にんじん、アスパラガス、ブロッコリー、きゅうり、にんにく、納豆、レタス、ビートルート、玉ねぎ、ほうれん草、大根、ズッキーニ、カブ、唐辛子

【果物類】
苺、グレープフルーツ、マスクメロン、蜜柑、スイカ、ラズベリー、ピーチ、パパイヤ、パイナップル、マンゴー、ライム、クランベリー、レモン

これらの食べ物が、摂取カロリーより消費カロリーが上回ります。

さらに、これらの食べ物は食物繊維が豊富なので、便通にも効果抜群です。このようなダイエット方法を「マイナスカロリーダイエット」と呼びます。

※ただこの方法は医学的には解明された方法ではありません。

しかしながらダイエットには食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養分が必要なので、これらの食品を上手に取り入れればカロリーカットが可能になりダイエットをすることができます。

これらのダイエットに必要な成分が全て配合されたドリンクは市販もされています。

オススメのレシピメニューを紹介

実際にどのようなメニューが高いダイエット効果が得られるのかレシピをまとめてみました♪

ぽかぽか脂肪燃焼スープ

【材料】たまねぎ・ピーマン・セロリ・キャベツ・トマト・ベーコン
【作り方】
1,鍋に油を入れベーコン→野菜の順に炒め、水と固形コンソメを入れて煮込む。
2,塩・コショウで味を整える。

お肌つやつやダイエットスムージー

【材料】バナナ・りんご・パイナップル・牛乳・氷
【作り方】
1,フルーツを一口にカットし、材料を全てミキサーにいれる。
2,お手軽スムージーの完成♪

ビタミン・ミネラル・食物繊維豊富な果物・野菜をたくさん使うのがポイントです。
さらにヨーグルト・コンニャクなど整腸作用のあるものも取り入れるといいですね.
スープやスムージーならお好みの果物や野菜を取り入れてオリジナルのレシピも作りやすいですね。

カレー粉などのスパイスなどを上手に取り入れれば、発汗作用のあるダイエット料理も作れますよ。
ダイエット生活中は、いろいろな素材を取り入れて楽しく美味しい低カロリーな料理を作ってみてくださいね。

運動は必須!消費カロリーを気にしよう

一週間で-5kgを達成するには、食事制限と運動を両方行う必要があります。ここでは実際の運動方法と消費カロリーについてご紹介してきます。

皆さんは1日の基礎代謝量を知ったいますか?

基礎代謝量とは
呼吸をする・寝るなど何も活動していないときに消費するカロリーのことです。

ネット上に数値を入力するだけで簡単に計算してくれるサイトもあるので利用してみてくださいね。

>>基礎代謝量を計算する

この基礎代謝量+運動量(消費カロリー)が摂取カロリーを上回らないと、脂肪が溜まるだけで痩せることはできません。

気軽にできる運動の方法の紹介

ここでは誰でも気軽にできて効果の高い運動方法を紹介します♪

・お尻上げエクササイズ・

1,仰向けになり両膝・かかとをくっつけます。
2,お尻を上に持ち上げます。
3,ゆっくりとお尻の上げ下げを10から30回繰り返します
・脚上げエクササイズ・

1,両手を広げて寝そべり脚を広げます。
2,両足だけを90°になるまで上げます。
3,ゆっくりと10回繰り返します。

ダイエットをしながらキュッと引き締まったウエストや脚を手に入れることができます。
これに加えて、ジョギングや水泳などのカロリー消費の高い運動をできるだけ長時間行ってください。

普段の生活の中では、自転車や階段上り下りも効果が高いので、毎日の通勤・通学を自転車や徒歩に切り替えてみるのもお勧めです。

運動は継続することが大切です!
食事制限と合わせて行えば、高い効果が期待できます。
しかし運動したからといって間食はダメです。
カロリー摂取量よりカロリー消費量を増やすことが目的なので、お腹が減ってもぐっと我慢しましょう!

細く見せたいだけならこんな方法も!

体重そのものを落として細く見せるのではなく、工夫次第で細く見せる方法があります。
※ただしこれは、海など肌の露出が多い場面では厳しいです。

上記の文章を読んできて、ちょっと私には難しそうだなと思う方は、見た目はもちろん体重も落とせる加圧レギンスや、骨盤ショーツがオススメです♪

【加圧レギンス】エクスレッグスリマー

【S.U/30代前半/158cm】
満足度:
ふくらはぎを細くする方法をいつもネットで探していて広告で見つけ購入しました。私の場合は最初からむくみが取れスッキリしました。1ヶ月半程度でふくらはぎが2センチほど細くなった感じがしました。膝丈のスカートも堂々とはけるようになり、脚やせ効果を実感しました。エクスレッグスリマーの生地は極薄なので一日中履いていてもマッサージをしているように快適です。靴は種類によっては見えてしまうので気をつけないといけませんが、外にも履いていけるとは思っていなかったのでこれはすごく嬉しい誤算でした。私は追加購入でしたが、最初から3枚とか5枚のセット買いをした方がお得です。1枚だけで洗濯すると乾く間は履けませんし、毎日継続できないので最初から洗濯を見込んだまとめ買いをオススメします。
引用:ステキにプラス
【N.M/40代前半/165cm】
満足度:
良い口コミ、悪い口コミと賛否両論あり、購入を迷っていたのですが、実際に購入し使ってみると、しっかりと脚やせ効果が得られました。長時間履き続けてもずり落ちてきたりせず、きつすぎる事もなくて凄く満足です!なかなか届かないという口コミもあって心配しましたが、私の場合は1週間くらいで届きました。ただ履くだけで効果があるなんて買ってよかったです。目に見える効果でやる気も上がったので最近は食事にも気を使ってます!効果を持続するために隣の駅でおりて歩くことも習慣化できています。
引用:ステキにプラス

>>エクスレッグスリマーの詳細が知りたい方はこちら

【骨盤ショーツ】エクスレーヴ

S.A/30代前半
使用期間:6ヶ月
使用サイズ:Lサイズ
評価:
他人が見てわかる変化を体験しました
購入する前はウエストが太いことがコンプレックスでしたし、なによりも運動が嫌いでどのようにダイエットしたらいいのかがわからず困っていました。最初1枚購入したのですが擦れてきてしまって、どんどん使用感が出てきてたので、追加で購入しました。効果が実感できたのは半年ほど経ってからです。自分で気づいたというよりも他人に最近なんか細くなったよね?と指摘されたことで気づきました。
引用:KIREI+
M.A/20代前半
使用期間:4ヶ月
使用サイズ:Mサイズ
評価:
ほつれがなければ満点でした
ただ痩せたいと漠然と考えていたときに広告を見て購入しました。代謝が上がったせいか、1ヶ月程度できつかったスキニーパンツがゆるくなるほどウエストも足も細くなりました。(夏痩せ的な要素もあるかもですが笑)
引用:KIREI+

>>エクスレーヴの詳細を知りたい方はこちらから

【両方いける!】マジカルスレンダー

23歳/洋ナシ型
評価:
良いかんじかも
使い始めて1ヶ月経ちました。毎日普段使いしてます。履き始めて2週間くらいで脚のむくみが軽くなりました。血行が良くなったみたいで腰痛や肩こりも少なくなったと思います。毎日脚が軽く感じて歩きやすくもなりました!まだ1ヶ月目なので体重はあまり変わりませんが、脚が少し細くなったと思います。セルライトはまだ残ってますが、これからに期待できる商品だと実感してます!
引用:KIREI+
30歳/洋ナシ型
評価:
肌がつるつるに
私は太もものセルライトが気になって、マジカルスレンダーを買いました。1ヶ月くらい使ったら徐々にセルライトの凸凹が減って行って、3ヶ月目には脚の表面がつるつるになりましたよ。適度な締め付けで使い心地も良いし、普段使いもしやすいです。体重は3ヶ月目で4kgくらい減ってました。見た目にも脚がスッキリしたし下腹も凹んで嬉しいです。本当に履いてるだけで良いのでびっくりしました。
引用:KIREI+

>>マジカルスレンダーの詳細を知りたい方はこちらから

リバウンドには要注意!!


一日の摂取カロリーを1,200キロカロリー以下に抑え、運動も合わせて行えば確実に体重が減少しますが、一気に体重を落とすためリバウンドの恐れがあります。

リバウンドをしないためには、ダイエット後の食生活をすぐに通常の量に戻すのではなく、普段の半分くらいの食事量を目安に2週間くらい過ごしてください。
そのときにお勧めなのがお粥です。
普通のごはんよりカロリーが低くお腹にたまりやすいので、満足感も得られます。

おかずなどで多くのカロリーを摂取しないように気をつけてくださいね。

辛いダイエット生活に疲れてきたら、バスタイムにアロマを使ってリラックスしてみるのもいいですね♪
38度位の温度にしてゆっくりとお風呂に入り、お好みのアロマを焚けばいい気分転換になりますよ。
瞑想しながらダイエットに成功した自分の姿を思い浮かべましょう!!

まとめ

いかがでしたか?
一週間で-5kgを達成するには、我慢・努力・我慢ですヽ(`Д´
私的には、この方法は健康を害する&リバウンドがどうしても付き物なので、あまりお勧めしたくありません(´・ω・`)

やはりダイエットするからには、リバウンドなく、健康に綺麗に痩せたいものです。
みなさんも焦らず、ゆっくりと美ボディーを手に入れましょう(*゚▽゚*)

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コメント

  1. 田中 より:

    ありがとうございます。
    是非試して、気になる子に告白してみます。

  2. Ellsworth より:

    Remarkable posting! I extremely delight in your effort and hard work!

    dftge454sws.com

  3. ミカサ アッカーマン より:

    ありがとうございます‼
    モデルオーディションに向けて、頑張ります‼

  4. や)ふ より:

    わるはなのわ、や

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