コラム

【痩せすぎ危険】たったの7日間で-5kg痩せる方法が今SNSで話題に!

 
「甘いものが食べたい!」
「脂っこいものが大好き!」

だけど、食べた分だけ太ってしまう・・・

「よし、明日からダイエットしよう!」
食べた分だけ運動すれば大丈夫!!」

なんて甘い考えでいても、
結局、運動出来ないから太ってしまうんですよね。

「こんな生活続けたままで、本当にいいのかな?」
と、どこかスッキリしない、不安とモヤモヤを常に抱えていたりしませんか?

こんな悩みからもう開放されたいですよね。

今、あなたがこの記事を読んでると言うことは、何もしなかった毎日に‘終止符を告げる第一歩’かしれません。

実は、ある食材に秘められたダイエットパワーがもの凄いとSNSで話題になり、ダイエットに効くと言われている食材があるのです!

それは誰しも一度は耳にしたことがある食材なのです!

その食材とは?

その食材とは、つまり「すっぽん」です!
え?すっぽん!?
と、びっくりされた方も多いのではないでしょうか?

すっぽんと言えば、美容には良いって聞くけど、ダイエットに効果があるイメージはない・・・
と言う方も多いと思います。
私も実際にそうでした。

ですが、それはすっぽんについて、あなたが‘まだ何も知らないと言う証拠’です。
すっぽんには、ダイエットに深く関係する「アミノ酸が豊富」に含まれているんです!

アミノ酸には、基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させる働きがあります。
このアミノ酸をより多く体内に摂り入れることで、脂肪を燃やしやすい体を作り、太らない体へと体質を変えてくれる効果があるんです。

ダイエットを成功させるには、このアミノ酸を‘どれだけ多く摂取出来るかが鍵’となってくるわけです。

 
が、しかしながら、すっぽん日常的に摂取することは難しいですよね・・・
私も数えるられるくらいしか、食べたことはありません。

では、日常的にすっぽんを多く摂り入れるためには、一体どうしたらいいのか?

 
そこで知ってもらいたいのが、この「すっぽんもろみ酢」!

このすっぽんもろみ酢の何が凄いかと言うと、ダイエット業界ではそこそこ知名度の高い、黒酢のなんと、312倍ものアミノ酸が含まれているんです!
さらに、すっぽんの中でも高級素材とされる「肥後日のすっぽんだけを使用」しているから、栄養価も効果も断然違うんです。

安く仕入れられる台湾産などのすっぽんには、黒酢に勝てるほどのアミノ酸が含まれていません。
ですが、質の高い「肥後日のすっぽん」を使うことで、普通のすっぽんの10.6匹分以上のすっぽん効果があることがデータでもわかっています。

すっぽんの凄さはまだまだ止まらない!

ダイエット中に起こるトラブルと言えば、過度な減量や、無理な食事制限、または極度のストレスによる、肌荒れが付き物です。

ダイエット中に注意しなければいけないのは、美容や健康面でもありますよね。

せっかく痩せて綺麗になっても、肌がガサガサ、吹き出物だらけ、髪がパサパサなんてことになってしまったら、ダイエットをした意味が全くなくなってしまいます!

こういったダイエットから起こる二次被害を防いでくれるのも、またまた「すっぽんもろみ酢」の力なのです!

すっぽんには
ふかひれスープの「9.2倍」のコラーゲン
レバーの「336倍」のビタミンB6
牛乳の「33倍」のカルシウム
カキの「8.4倍」の亜鉛
ゴマの「3倍」のビタミンE
が含まれています。

しっかり代謝を上げながらも、足りない栄養素を補ってくれるので、摂取するだけで、健康的に痩せながらお肌もぷるぷるになってしまうと言うわけです。
1日1回、1粒飲むだけで、これだけの効果があるなんてすごいと思いませんか?

口コミ

(32歳 主婦) だらしない体とサヨナラ!
すっぽんもろみを飲み始めてたったの7日間で-5.2kgも痩せました!取り入れたのは簡単なウォーキングだけ!こんなに早く効果があるなんて思わなかったのでびっくりです!痩せたおかげか、若々しくなったねって言われました笑

(21歳 フリーター) 痩せてキレイなったー!
1ヵ月くらい経ってから変化に気付いた!日々が忙しくて体重計全然見てなかったけど、なんだかお腹周りがスッキリしたなって!彼氏にも痩せて、可愛くなったね!って褒めてもらえた~!!♡

(28歳 会社員) オシャレが楽しい♪
今まで何を試しても効果がなかった私が、たったの数週間で履いていたズボンもウエストがブカブカに!肌荒れもせずニキビも減りました。オシャレが楽しくなりそうです。

すっぽんもろみ酢は、年齢に関係なく痩せれるサプリとして、口コミサイト、比較サイトでも、歴代ずっと1位を獲得しています。
愛用者の声が留まることがありません。

今なら実質無料のキャンペーン中

なんとすっぽんもろみ酢は、30日分が実質無料のキャンペーン中で、送料500円(税込)のみ負担するだけでゲットすることができちゃいます♫

このキャンペーンは「毎月300名様限定」となっているので、期間中にゲットする方が断然お得です。
定員に達して締め切られてしまうと、また来月まで待たないといけないので、注意してくださいね。

記事を最後まで読んでいただきありがとうございました♪
この記事をきっかけに、‘ダイエット踏み出す新たな一歩’になってくれれば幸いです。

公式サイトへ

これをやれば海外セレブたちのbodyになれる!!「7分間HIIT(ヒット)」で時短ダイエット!!

 
みなさまこんにちはヽ(´▽`)/
エステティシャンのWelinaです♫
 
最近「HIIT(ヒット)」という言葉をよく耳にしませんか?
 
「HIIT(ヒット)」は、アメリカのスポーツ医学会でその効果が認められて以来、海外セレブ達の間で大人気のダイエット方法なのです。
ただ痩せているだけではない、しなやかで美しいボディーは日々の努力の賜物だったのですヽ(*´∀`)ノ
 
あの歌姫ケイティーペリーブリトニー・スピアーズ等もHIITにハマっているそうです。
彼女たちの歌唱力はもちろん、そのスタイル、美貌、ファッションは世界中から支持されています。
映像で見てもうっとりする美しさの秘訣はHIITにあるのかもしれませんね!
 
今日はそんな「HIIT(ヒット)」をご紹介していきます。



【目次】
✿HIIT(ヒット)とは?
✿効果・効能
✿7分間HIITのやり方
✿注意
✿まとめ


 

 

HIIT(ヒット)とは?

 


HIITH
igh Intensity Interval Training
(高強度インターバルトレーニングの略)
 

 
インターバルトレーニングとは、無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返し行うトレーニング法です。
それを高強度にすると、短い時間で激しい運動と、数秒間の休憩を繰り返すことになります。

体を動かす時は、無酸素運動になるように、自分の限界まで激しく動きます。
そして数秒休みます。
 
これだけ!?
と感じてしまいますが、なんと普通に運動するよりも格段に脂肪燃焼効果が上がるのです!
 
 

 

効果・効能

 
ダイエットに有効な運動は有酸素運動!
というのは、ダイエッターのみなさまはご存知かと思います。
しかし、有酸素運動で痩せるためには最低でも20分以上運動しなくてはいけません。
そして、理想のボディーにに近づくためには長期に渡って継続しなくてはいけません。
 
ダイエットしたいけど、1日20分以上毎日行うのは、ちょっとハードルが高いですよね。

また、美しいスタイルの維持には単に脂肪を減らすだけではなく、年齢と共に衰える筋力を適切に鍛えていかねばなりません。
そこでこの「HIIT」が今、大注目されているのです。
 
①効果は6倍!!
なんとジョギングなどの有酸素運動の6倍、脂肪燃焼効果が高いのです。
また、様々な動きを取り入れる事が出来る為、鍛えたい筋肉を鍛える事が出来、また、1つの運動の時間は長くないので、体への過度の負担はなく、筋肉質になりすぎる事もありません。
続けて行くと脂肪が燃えやすい体質になり、心肺機能がアップしますので、健康かつ痩せやすい体質を手に入れる事が出来ます。
 
②短い時間でダイエット!
忙しい現代女性にも、めんどくさがり屋さんにも、運動嫌いさんにもぴったり。
短い時間でダイエット出来ます。
 
③特別な道具はいりません!!
特に用意しなくてはいけないものはありません。
それほど広いスペースもいりません。
 
 

 

7分間HIITのやり方

 
では実際にエクササイズをやってみましょう。
 
用意するものは椅子、もしくはそれに準ずるような、乗っても平気な段差のあるものが一つです。
(ステップアップとディップスに使います。)
部屋の壁を利用するエクササイズ(壁を使う空気椅子)がありますので、あまり壁から離れていると移動が面倒かもしれません。
 
※1つの項目につき30秒行い、10秒休んで、次の項目に進んでください。
全部行うのに7分間かかります。
 
《1ジャンピングジャックス》
①真上にジャンプ→着地
②ジャンプしながら両足を広げて着地し、着地の時に頭のに手を伸ばす。
(①②をリズミカルに繰り返えす)
P4P Japan
画像元:P4P Japan様
 
《2空気椅子》
背中を壁にもたれて膝を90度の角度になるよう腰を下ろします。
そのまま30秒キープ!
GATAG
画像元:GATAG
 
《3腕宛て伏せ》
皆さんご存知の腕立て伏せ30秒。
もし普通の腕立て伏せが出来ない場合は、膝をついて行っても良いです。
痩せるダイエット方法
画像元:痩せるダイエット方法様
 
《4腹筋》
そして腹筋30秒。
Healthil[ヘルシル]
画像元:Healthilヘルシル様
  
《5椅子を使ったステップアップ》
踏み台を上り降りする運動を繰り返します。
この時、反動を付けて上ってしまわないように、足の筋肉を意識してみると効果的です。
(片方だけで上がらずに、左右交互に行う)
モテ子beauty
画像元:モテ子beauty様
 
《6スクワット》
①足を肩幅に開き、ゆっくりと腰を落とし、手は前にまっすぐ伸ばす。
(太ももが地面と平行になるように)
②ゆっくりと元の状態に戻します。
(腰を曲げないように)
bibeaute
画像元:bibeaute
 
《7椅子を使った三角筋ディップス》
①台に背を向けてすわる。
②手後ろに伸ばし、手のひらを台にのせる。
③足を延ばして、腕に力を入れて上半身を浮かせる。
④腕立て伏せのように、腕を伸ばしたり曲げたりを繰り返す。
ASPIREST
画像元:ASPIREST様

《8プランク》
①うつぶせに寝る。
②両腕を曲げ、肘から下の前腕部分を床に付ける。
③上半身(腰も)を上げ、お尻も肩の高さくらいまで上げる。
(体をまっすぐに保ち、30秒キープ)
NAVERまとめ
画像元:NAVERまとめ様
 
《9ハイ・ニーランニング》
その場でもも上げ。
(ももをしっかり上げる事を意識)
Locari
画像元:Locari様
 
《10ランジ・エクササイズ》
①直立した状態から一歩踏み出し、踏み出した足に体重をかけるように腰を落とす。
②上半身はまっすぐキープし、ゆっくり元に戻る。
(両足交互に繰り返す)
ダイエットなら美wise!
画像元:ダイエットなら美wise!様
 
《11ローテーション腕立て伏せ》
①腕立て伏せを一回する。
②腕を伸ばしたらそのまま左右どちらかの方向に体を向け、手で天井を指す。
③腕立て伏せを一回。
④さっきとは反対の動き。
7 Minute Workout
画像元:7 Minute Workout様
 
《12サイドプランク》
先ほども登場した体幹トレーニング、プランクの横向きバージョンです。
①横向きで肘を付き、体をまっすぐにする。
(腰、お尻が床に付かないように、なるべくまっすぐをキープ)
②15秒したら、反対向きになる。
ロゴ ランキングシェア
画像元:ロゴ-ランキングシェア様

 

 

注意

 
・必ず10秒の休憩を入れましょう!
・エクササイズの順番変えずに行ないましょう!
・始める前に準備運動をしましょう!

7分間HIITの約束は「30秒運動して10秒休む」です。
余裕だからといって、休憩なしでぶっ続けでやるのはやめましょう。
 
順番にも意味がありいます。
必ず順番通り、きちんと30秒やりましょう。
 
ただし、これまで運動を日常的に行っていなかった人が急に始めると、思わぬケガに繋がることもありますので、出来ないエクササイズは無理にやろうとせず、お休みしても大丈夫です。

逆に、スポーツが好きで普段から体を動かしている人には、物足りなさを感じるかもしれません。
30秒のトレーニングは自身の体と相談して、全力で行って下さい。
ちょっとキツイなと思うくらいがちょうどいいですね。

それでも物足りない場合は追加でもう一度繰り返したり、7分間HIITの後にさらにジョギングなどの有酸素運動を付け加えると、脂肪燃焼効果が高くなります。

 
 

 

まとめ

 
実際にやってみると、7分なんて意外とあっという間ですよヽ(´▽`)/
最初は筋肉痛になったりと少々きついですが、毎日やっているとすぐに慣れてきます。
日に日に自分の体型が、変化していくのがわかるので、とても楽しいダイエット方法です♫
皆様も是非、初めて見てはいかがでしょうか(^O^)
ダイエットブックBIZ
画像元:ダイエットブックBIZ様

もうすぐホワイトデー♡なのに、お腹ポッコリ肌ガサガサ…。今からでもまだ間に合う!お腹超スッキリ!!スルッと排泄生活で、フン詰まり解消!!簡単らくらくダイエット♫

 
みなさまこんばんはヽ(´▽`)/
エステティシャンのWelinaです♫
 
「ウンチがしたいのに出てこない!!!」
なぁんて日が続くことないですか??
そんな時、みなさまはどうしますか??
妊娠から出産まで知っておきたいこと様 
画像元:妊娠から出産まで知っておきたいこと様
 
□自然に出てくるまで耐える
□便秘薬を飲む
□頭の血管切れそうになほど踏ん張って何としてでも出す

 
こんな方が多いのではないでしょうか?
どれも辛いですよね。
 
もうこんな辛い思いとは、今日でおさらばです!!
今日は「スルッと、フン詰まり解消法」をご紹介いたします♫
 
出せるものは出して、少しでも体重を軽くしちゃいましょうヽ(*´∀`)ノ 
 
【目次】
✿フン詰まりの原因
✿たまっているものを出そう!
✿大事なのは睡眠
✿食事に気をつけよう
✿まとめ


  

フン詰まりの原因

 
男性にも最近増えつつありますが、女性の方は多くの方が便秘という悩みを抱えています。
 
・過酷な食事制限
・運動不足
・水分不足
・栄養が偏っている
・ストレス
・睡眠不足

 
などなどありますが、便秘自体がストレスとなり、これがまた悪循環となってしまいます・・・。
 
  

 

たまっているものを出そう!

 
何日かぶりに、便意を感じた!!
という時は絶対逃したくないですよねヽ(;▽;)ノ
そんな時には、こちらから手を加えてスルッとストレスなくスッキリさせましょう!
 
少しでも「出たい」と思ったら、トイレに駆け込みましょう!
そしたら、次のことを実践してみてください(^O^)
 

【お腹をマッサージ】
「の」の字にお腹をさすってみてください。
ぐるぐると出来る人は少し強弱をつけて、硬い部分は少し力を込めてみてください。
 
【考える人ポーズ】
“考える人の彫刻”のようなポーズになってみてください。
 
【前屈】
お腹と太ももをくっつけてしばらくそのポーズで過ごしてみてください。
 
【伸び】
手を組んでやや反り気味で伸びをしてみてください。

 
「トイレで動く」ことによって腸が刺激されて排便しやすくなります。
簡単にできるので試してみてくださいね。
便秘を解消するためのサイト
画像元:便秘を解消するためのサイト様 
 

 

大事なのは睡眠

 
忙しい現代人には、早寝早起きは難しいかもしれませんが、しっかり眠ることも「便秘」を解消する一つの方法なのです。
 
しっかり睡眠をとるように心がけると、「便秘」が解消される方もいらっしゃいます。
忙しくて日々の睡眠時間が3~4時間の方や、休みの日でも早起きてしまう方もいらっしゃると思いますが、そんな方にはぜひ、「思い切って寝る日」を作って頂きたいと思います。
月に1,2日はお休みの日に、思い切って寝てみてください。
目覚ましをかけないで好きなだけ寝てください!
とにかくいつもより多く寝てみてください。
そして眠れないという人は布団に入って目をつぶっていてください。
眠れなくても眠っているようにすることで立っている時より体は休むことができます。
布団の中で目を開けていては駄目ですよ。
まるで寝ているようにする事が大事なのです。
Marble[マーブル]
画像元:Marbleマーブル様
 

 

食事に気をつけよう

 
やはり、便秘の一番の原因は食事です。
いくら痩せたいからといって、過酷な食事制限をしてしまったり、栄養の偏ったものばかり食べてしまいますと、出るものも出なくなってしまいます。
ここで気をつけたいポイントは二つです!
 
《とにかく野菜をたくさん取る!》
野菜は、ほとんどの成分がビタミン・ミネラルです。
ビタミンやミネラルは、一日に体が摂取できる量が決まっているのでそれ以上とるとその分は、体に貯蓄される事もなく体の外に出されてしまします。
そうです!
野菜は取りすぎても、いらないものを体外に排泄するのです!
 
「出す」というのは、それだけでストレスも解消されますよね。
 
もちろん「出す」という目的だけではなく、多くの栄養が取れる事もポイントです。
 
 
《いい油を摂る!》
ダイエットをするにあたり、「油」をさける方は多いと思います。
確かに油を使う事によってカロリーは高くなりますし、脂肪にもなりやすくなってしまいます。
しかし、油はダイエッターにとって悪い事ばかりではありません!
“摂り過ぎ”がよくないのです。
油も適度に摂取すれば、ダイエットに繋がることもあるのです。
「便秘」に重要な、「潤滑油」の役割をしてくれます。
体の中で、余分なものが固まって体の外に出る準備が整っていても体の中から外への道の進み具合が悪ければなかなか出る事は出来ません。
人間も泥沼のような道はあるきにくいですよね?
なめらかな道の方が進みやすいと思いますが、体の中でも同じなのです。
油を摂取することによって、体の中がなめらかに進みやすくなり、余分なものの排出がスムーズにいきます。
 
このように、摂り過ぎはよくありませんが、適度に摂る事はとても重要で大切なことなのです。
 
そして、油にも様々な種類がありますが、お勧めしたいのは「魚の脂」です。
よく体にいいといわれているDHAという成分は魚の油にも多く含まれています。
魚の脂はさらっとしていて、冷えても固まることがなく、体の中にとどまることなく、余分な油も一緒に体外に排出してくれます。
積極的に撮ってくださいね(^O^)
あすけんダイエット
画像元:あすけんダイエット様
 

 

まとめ

 
いかがでしたか?
かなり多くの方が「便秘」という悩みを抱えていることでしょう。
腸が綺麗になれば、自動的にお肌もツルツルになります♫
 
出たいのになかなか出てこない!
なんてときはぜひ試してみてください!
 
そして、便秘で悩まないためにも、日々の食事などを気をつけて、適度に運動も取り入れましょう♫
続きを読む

今すぐに痩せたい方必見!!炭水化物も我慢しなくてOK♫話題のおにぎりダイエット!!

 
みなさまこんばんはヽ(´▽`)/
エステティシャンの♡Welina♡です♫
 
ダイエットはしたいけれど、お米が大好き!
なんて人は多いのではないでしょうか。
 
日本人の多くは、お米で育ってきましたよね。
私もお米が大好きです♡

 
炭水化物ダイエットなるものがありますが、実際お米を抜いてダイエットするなんてキツイものですよね。
 
面白いくらいスルスル痩せる!炭水化物抜きダイエット
 
そんな日本人にもっとも適した、おにぎりダイエットをご存知ですか?

ダイエットなのに、毎日三食食べていいうえに、三食お米を食べていいなんて素敵なダイエットがあるのです。

お米を三食食べて痩せられるなんて少々信じがたいですが、芸能人も実践してその効果を得ている人達がいるのです。

ダイエットに後押し

本日はそんな「おにぎりダイエット」をご紹介したいと思いますヽ(*´∀`)ノ



【目次】
✿おにぎりダイエットとは
✿実践している芸能人とその効果
✿おにぎりダイエットのやり方
✿おにぎりダイエットでなぜ痩せられるのか
✿注意
✿まとめ


 

 

おにぎりダイエットとは

 
おにぎりダイエットは、一日三食全ておにぎりとお味噌汁、もしくは野菜を食べるという、ただそれだけの簡単ダイエット法です。

冷めたお米の特性をいかしたダイエットで、芸能人も実践し、効果を出しています。

また、お米をしっかり食べるので、ダイエットをしていることを周りの人に知られたくないという人にはピッタリのダイエットです。
ダイエット百科

 

 

実践している芸能人とその効果

 
おにぎりダイエットを世に広めたのは、なんと、「モーニング娘。」などをプロデュースしている、つんく♂さんなのです。
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つんく♂さんはこれまで特に太っていたイメージもありませんし、どちらかといえば、痩せていた方ではないでしょうか。

そんなつんくさんが、このおにぎりダイエットで、たったの2週間で、はなんと4.1㎏減を叶えたそうなのです。
 
標準体重の人や、痩せ型の人が短期間で4.1㎏も体重を落とすということは、とても難しい事ですが、このおにぎりダイエットでそれを成功させたのですから凄いですね。
 
また、エグザイルのMATSUさん・USAさんもこのおにぎりダイエットを実践したそうです。

メンバーのTAKAHIROさんいわく、おにぎりダイエットを始めた二人がみるみるうちに痩せていった!とのこと。

エグザイルと言えば、日頃から厳しい筋トレやパフォーマンスでカラダを動かし、鍛え上げられていますよね。
そんなぜい肉などどこにもなさそうな、MATSUさんやUSAさんがおにぎりダイエットでみるみるうちに痩せていくとは期待が持てそうなダイエット方法ですね。

なんとなく食事制限する、、なんとなく運動を取り入れるという先の見えないダイエットに比べて、おにぎりダイエットは、これだけを食べる!というもので、これだけの成果が出ていれば、ダイエットの計画も立てやすくなりますね。
 
「一か月後のお友達の結婚式までに…。」
「薄着の季節までに…」
などなど、その先の予定などに合わせてダイエット成功を目指せて良いのではないでしょうか。

 

 

おにぎりダイエットのやり方

 
では、「おにぎりダイエット」はどのようにやっていけばいいのか?その方法をご説明いたします♫
 
おにぎりダイエットは、朝昼晩の食事【おにぎりとお味噌汁】もしくは【おにぎりと野菜】に変えるだけです。

そして、「おにぎりダイエット」最大のポイントは、必ず冷たいおにぎりを食べるという事です。

ここを守らなければ、おにぎりダイエットの効果は得ることはできません。
冷たいといっても、冷蔵庫などで冷やす必要はありません。

ごはんを完全に冷ますということです。
コンビニなどで売っているおにぎりの冷たさで大丈夫です。

冷たいお米は、小腸の働きを和らげる作用があるので、その効果を得るためにも必ず冷めたおにぎりにしましょう。

おにぎりの大きさや量、具材、お味噌汁の具材などに決まりはないと説明する人も多いですが、おにぎりダイエットの効果をしっかり得るためには次のことを守りましょう!

・一日のお米の量は2合を目安にする!

・おにぎりの個数は朝1つ、昼2つ、夜1つとする!

・具材に、マヨネーズ・チーズ・たらこ・しゃけ・おかかなどは避る!

・朝は昆布や梅干し、お昼は岩のりやごま塩、夜はできるだけカロリーの少ない具材を選んだり、塩むすびなどにする!

・お味噌汁の具は、カロリーの少ないお豆腐・わかめ・きのこなどにする!

・野菜を食べる場合は、カロリーの高いイモ類は避ける!

・油分の多いドレッシングやベーコンなどのトッピングは控え、ノンオイルのドレッシングやポン酢などで味を調整して、なるべくカロリーを抑えるように心がける!

 

 

おにぎりダイエットでなぜ痩せられるのか

 
ダイエットといえば、多くの人が炭水化物抜きをすぐにイメージするものですよね。
なのに、このダイエットはおにぎりにしたお米を一日3回も食べていいなんて、本当に大丈夫なの?と不安になってしまいますよね。

では、なぜ、こんなに炭水化物を摂りながら痩せることができるのでしょうか?

それは、先程もお話したように、冷たいおにぎりを食べるというところにあります!
上記にある様に冷たいごはんを食べると、小腸の働きが和らぎます。

小腸の働きは、粘膜層から消化酵素を分泌しアミノ酸・ブドウ糖・脂肪酸などを分解して消化し、そして吸収します
この働きを和らげることで、食事から摂った栄養素の吸収を防いでくれるのです。
そのため、カラダはカロリーを蓄積しづらくなって、痩せていくということです。

また、お米の主成分であるでんぷんは、冷えることで難消化性でんぷんに変わり、食物繊維と同じ働きをしてくれますので、ダイエットの大敵である便秘の改善にも効果があるのです。

食物繊維は、ミネラルの吸収を妨げてしまうと言われていますが、難消化性でんぷんは、食物繊維と同じ働きをしがらも、ミネラルをしっかり吸収してくれますのでダイエット中のイライラなども防いでくれます

ミネラルは健康や美容にとっても大切な成分です。
お米から摂取する難消化性でんぷんで食物繊維の働きを得ながら、健康面や美容面にも気をくばれるなんて良いですね。

おにぎりダイエットは、おにぎりと野菜、もしくはお味噌汁しか食べないというものなので、脂質や糖質などの摂取を控えることができます。

 
炭水化物でありながら、おにぎりとはとってもヘルシーなのです。 
おにぎりは二つ食べてもカロリーは、400キロカロリーほどしかないのです。
 
コンビニなどで売られているハンバーグ弁当やとんかつ弁当、から揚げ弁当のカロリーが750キロカロリー~900キロカロリーなのに対して、腹持ちが良いおにぎりはふたつ食べても400キロカロリーだなんて、ダイエット中でも安心できるというものです。
 
また、同じくらいのカロリーであるサンドイッチには、多くの脂肪分や糖分、添加物などが入っていますので、同じカロリーのおにぎりは健康面にも優しいですね。
あっとえんざいむ
 

 

注意

 
おにぎりダイエットはとても簡単で誰でもすぐに始められるものですが、注意しないといけないこともあります。

・おにぎりダイエットはお米による炭水化物を摂っても良いが、ラーメンやパスタ、パンなどの炭水化物は絶対に摂ってはいけない!
 
・おにぎりダイエット中の水分補給は、お水かお茶!
スポーツドリンクやジュースなどは、糖質をたくさん含むので避けましょう。

・引き締まったボディラインを作りたいと思う人は、適度な運動も必要!
(食事制限のみでのダイエットは、単に体重と余分な脂肪を落とすだけにすぎません。) 
 
・おにぎりダイエットは長期間やらないこと。最大1か月間!
(長く続けてしまえば栄養に偏りが出てしまい、カラダに様々な不調をもたらす可能性があります。)

TABI LABO

  

 

まとめ

 
おにぎりダイエットは、ダイエットの大敵とも言われる炭水化物を摂りながらできるダイエットです。
お米好きや、過度な食事制限はできないという人には、とても良いダイエット方法です。
しかしながら、長く続けることで、栄養バランスに偏りが生じてしまう場合もあります。
上手にペースを作って、無理なくすすめていきましょうヽ(´▽`)/

 

痩せている人のウンチは痩せ薬!肥満の救世主!!大便をフリーズドライ(うんちカプセル)した肥満治療薬が効果抜群!?

 
みなさまこんばんはヽ(´▽`)/
エステティシャンのWelinaです♫
 
信じがたいかと思いますが!
大便が肥満治療薬となる時代がやってまいりました(´・ω・`)
 
お食事中の方すみません・゜・(ノД`)・゜・
 
なんと、大便をフリーズドライしてカプセルに入れて、それを飲むと痩せる!!
という研究が進められているというのです!!!
カラパイア
画像元:カラパイア様 
ちょっと気持ちわるいですが、確実な効果が得られるのであれば…。
 
今日は、そんな大便をフリーズドライした肥満治療薬(うんちカプセル)をご紹介したいと思います。
 



【目次】
✿大便フリーズドライ(うんちカプセル)とは?
✿大便で体質改善(実話)
✿なぜ痩せるのか?
✿腸内フローラとは?
✿間もなく臨床試験開始
✿まとめ


 

 

大便フリーズドライ(うんちカプセル)とは?

 
その名の通り、大便をフリーズドライし、カプセルにいれた物です。
大便も、なんでもいいわけではなく、痩せている、健康な方から大便サンプルを採取し、これをフリーズドライして、1、2gほどをカプセルに入れます。
カラパイア2
画像元:カラパイア様 
このカプセルが、減量に非常に効果的な可能性があるとのことで、実用化に向けて、アメリカ、ボストンにあるハーバード大学医学部の関連病院の一つマサチューセッツ総合病院で、実際に治験が行われることになっているそうです。
 
 

 

大便で体質改善(実話)

 
あるところに、片方はスリムで、片方は太っている双子がいました。
数年前、その双子から腸内細菌を採取したのです。
それぞれから採取した細菌を無菌状態の2匹のマウスに移植しました。
 
この2匹のマウスには、同じ餌が与えられていたのですが、なんと!太った提供者の細菌を移植されたマウスは太り始めたのです。
反対に、スリムな提供者の細菌を移植されたマウスは、変わることなくスリムなままでした。
 
このことから、太っている人と痩せている人では、腸内細菌が関係していると考えたのです。
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画像元:ガールズちゃんねる様 
他にもこんなことがありました。
ある女性が腸内感染の再発を繰り返していました。
その治療をするために、糞便移植を受けたのです。
 
大便の提供者は、その患者さんの娘さんでした。
娘さんは、病気もなく、健康状態はgoodでしたが、肥満体型でした。
移植後、女性の感染は治ったのですが、不思議なことに、やせ形だった彼女の体重は増加してしまったのです!
 
数年前のこの実験から、細菌叢の交換にはリスクが付きまとうということを頭にいれ、今年中に本格的に実験が行われるそうです。
糞便提供者選びには細心の注意を払い、感染や代謝異常、あるいはそれ以外の合併症の持ち主は除外されるとのことです。
 
まだ実験は開始されていないようで、提供者を選んでいる最中とのことで、実験が始まるのは今年の後半になってしまうそうです。
 
 

 

なぜ痩せるのか?

 
天下のハーバード大学関連施設での臨床試験は、近年の医学・生物学分野で最も注目を浴びている研究の1つ、腸内フローラ研究の結果に基づいており、世界中の研究者達が行方を見守っています。
 
この腸内フローラが大きな鍵を握っているようです!
肥満の人の腸内フローラには、デブ菌が多く、痩せている人の腸内フローラには痩せ菌が多いことが判明したのです。

 

 

腸内フローラとは?

 
人間の腸内には、およそ500-1000種類・1000兆個もの腸内細菌が生息しており、総重量は1-2㎏にもなりす。
これらの腸内細菌は、顕微鏡で見るとお花畑のように腸壁にびっしりとへばり付いていることから、「腸内フローラ(フローラ=花畑)」と呼ばれています。
また、最近では腸内ミクロビオータ:Gut Microbiota(日本語では腸内細菌叢・そう)とも言われています。
 
腸内細菌は役割によて、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類に分けられます。

 
【善玉菌】
私たちが食べた食物の残りかすから乳酸菌やビタミン類などの人間にとって有益な物質を作り出してくれます。
 
【悪玉菌】
アンモニアや硫化水素などの有害物質を作り出します。
 
【日和見菌】
その名の通り日和見主義的な菌なので、腸内に善玉菌が多い時は善玉菌の味方をし、悪玉菌が多い時は悪玉菌を助けると考えられていますが、腸内の40%が善玉菌になると、日和見菌は善玉菌の味方をします。
 

健康な人の腸内細菌の割合は2(善):1(悪):7(日)と言われています。

腸内細菌は100年以上も昔から、このようにヒトの健康に大きくかかわっていることが知られていました。
しかし、最近の医学・生物学研究の発展により、腸内フローラを構成する細菌の種類や数は人によって全く違うことが分かり、そして腸内フローラの状態によってさまざまな病気が引き起こされる可能性があることが明らかになりました。
 
逆に考えれば、腸内フローラを健康な状態に戻すことが出来れば、それらの病気が改善されるということなのです。
Quality of life Style
画像元:Quality of life Style様 
 
 

 

間もなく臨床試験開始

 
今年の終わりに実際に治験が行われる予定だそうなのですが、実際にどのようなことを行うのでしょう?
 
治験では、患者さんに6週間に渡って毎週糞便を投与します。
その後3ヶ月、6ヶ月、12ヶ月のタイミングで、体重と健康状態の変化が調査していきます。
この間、患者さんはいつも通りの食生活と健康に関する習慣を続けるように指示されるそうです。
 
将来的には、腸内細菌移植治療を食事管理と組み合わせて、肥満や代謝異常の治療に採用されることを期待していますが、現時点ではまだ予断は禁物とのことです。
細菌叢についてはまだ研究が始まったばかりです。
 
これまでは、ドナーの便を生理食塩水で薄めてろ過し、直接大腸に注入するという方法だったのですが、フリーズドライされた便を口から飲むという方法は、今回が初めてのケースとなります。
さらに肥満をターゲットするのも世界初めてとのことです。
 
今回の治験が体重の変化との関係を証明する、初めての治験となるかもしれないですね。
カラパイア3
画像元:カラパイア様
 
 

 

まとめ

  
いかがでしたか?
他人の大便を飲む…考えただけで吐き気がしますが、今まで何をしても痩せなくて諦めている方は、挑戦する価値はありそうですね・゜・(ノД`)・゜・
 
腸内の善玉菌を増やすということなら、乳酸菌・ビフィズス菌を摂取することです!
大便を飲む日が来ないよう、「生きて腸まで届く」ヨーグルトを毎日食べましょう!!
MERY
画像元:MERY様 
さぁ、この治験がどうなるのか、行方を見守りたいと思います。
 

アンボーテ フェミニーナウォッシュ住谷杏奈プロデュース!デリケートソープの口コミ・効果まとめ

 

アンボーテ フェミニーナウォッシュとは?

日本のファッションディレクター、タレントで有名な住谷杏奈さんプロデュースした女性のデリケートゾーンに対する悩みの匂い・黒ずみ・違和感を清潔に保つ事が出来るオーガニック保湿ケアソープになります。

\住谷杏奈さん本人のブログにも記載してあります!!/


”実は二年前に始まったもので
長い時間をかけて
ようやく完成に至りました。
たくさんの試作を重ね
世界的に信頼の高い
オーガニック認証
「COSMOS」の規定をクリア!
なんと、デリケートゾーン
ソープでは世界初となります。

使い方はとても簡単(´ ∀`)
数プッシュしたあと
くしゅくしゅと手の中で
泡立てていきます。
アンボーテは、デリケートゾーン
だけでなく、全身に
お使い頂けますので
ボディーソープ
ハンドソープとしても
使ってみてください♡

私は毎日洗顔としても
使っています。
泡立ちやすく、きめ細かい
ふわふわの泡♡
こんなオーガニックのものだけで
作ってある贅沢な洗顔料は
人生で初めてです。”

アンボーテ フェミニーナウォッシュ詳細はこちら

「人に相談したいけどデリーケートゾーンの悩みなんて恥ずかしくて、なかなか相談できない・・・。」

自分なりに改善しようと身体を洗う際にデリケート部分だけ入念に手入れしているなんて事もしていませんか?
自分では、清潔に保っていようとしているかもしれませんが、実は逆に肌を傷つけてしまったりと逆効果です!

デリケートゾーンには肌の潤いバリアがあり老廃物・汚れ・刺激から守ってくれる働きがあります。

なので必要以上にゴシゴシ洗ってしまうと潤いがなくなり乾燥してしまいまい結果、老廃物が増えていきます。

そもそもデリケートゾーンの嫌な臭いや黒ずみが目立ってしまうのは、老廃物の繁殖古い汚れが原因なので、バリア保護がなくなると匂いの元や黒ずみの元になってしまうのです。

そこで着目したのが保湿ケアです。
潤いを内側から補充できないなら、外側から!をコンセプトに開発されました。

詳細はこちら

 

アンボーテ配合成分

「日頃つかっているボディソープじゃだめ?逆に大事な部分だから入っている成分も気になる・・・」

デリケートゾーンは皮膚が薄いためボディクリームやボディソープでは刺激が強く肌が荒れてしまいます。
なので使用する際は分けてケアすることをお勧めします。

そこで弱い肌でも荒れることなく使用できるように配合成分にもこだわりました。

ブルガリ産のダマスクローズ水をふんだんに使用しています。
ビタミンCも豊富に含まれており、潤いをサポートしてくれます。

[保湿の王様]とも言われるアロエベラ
保水力を持っているので肌の角質層の奥まで浸透し失われがちな潤いバリアをサポートします。

新鮮なきゅうりのみを使用。
ビタミンC・リンゴ酸・クエン酸・アルギニンと水分の中に含まれる優秀な成分を含んでいて柔らかいデリケートゾーンを保ちます。

美肌で有名なハーブティーとして人気のローズヒップ
ビタミンC・ビタミンA・ミネラルを含み、ごわつく肌をなめらからかに保ちます。

甘酸っぱくジャムなどでよく見られるキイチゴ
フラボノイド・タンニン・ビタミンCを含みます。
保湿作用は、もちろんプルンとつややかな肌にしてくれます。

他にも、マロウ・エーデルワイス・エルダーフラワー・セージ・ハマメリス・サジーなどの野草・植物・花を配合してあります。

購入はこちら
 

アンボーテ使用方法

使用するタイミングは入浴時になります。
身体を洗うタイミングでケアしていきましょう。

使用するにあたって効果的な方法や他商品と違うポイントが4つあります。

 デリケートゾーンは優しく触れるように洗おう

先ほどもいった通りデリケートゾーンはとても、精細なので優しくケアしていきましょう。
まず、濡れた手で2~3プッシュしたら泡立ててから洗っていきます。

 ニオイが気になる箇所にも使用可能!

デリケートゾーン以外のニオイガ気になる箇所にも使用できます。
特にには老廃物のが溜まりやすく悪臭の原因にもなります。
気になる箇所にはケアしていきましょう。

 ボディーソープ感覚で気楽に洗える

オーガニック美容成分のため、ストレスを感じることなく全身に使用できます。
香りもシトラス&ローズの香りなので愛されボディになること間違いなし!

 可愛いデザインで女子力アップ!

デザイン性までこだわってあるので、気軽にバスルームに置いておくことが出来ます。
大体1本で1カ月もちサイズも小さめなので旅行に行く際も気軽に持ち運び可能です。

 

実際にアンボーテを体感してみました


可愛らしいパッケージにはいっています。
花や植物の柄入りです。

さすがデザイン性にも
手抜き感がありません。
液体の色は、黄色です。

手にだしてみたところ
ハンドソープのような
優しい香りがします。
水につけなくても
泡がたつ事に驚きました。


 

 

先行モニター・口コミ

「生理中でも安心!」

生理中の独特な臭いが苦手でした。
自分ならまだしも、周りの人にも不快な思いをさせていないか心配でした。
アンボーテは、敏感肌の私でも使用する事が出来ました!
しっかりケア出来ていて嫌な臭いがする事が無くなりました!
おまけに保湿もできるので嬉しいです!

 

「痒みがなくなりました!」

今まで、ボディソープをデリケートゾーンに使用していました。
保湿成分が豊富に入っているという理由で使用していたのですが、あそこが痒くなってしまって結局、使用中止する始末に・・・。
アンボーテを見つけて初めてボディソープとデリケート部分ではソープを分けなくてはいけない事をしりました。
使用してみて痒さもないし悩みの1つだった乾燥までも回避!!
これから先もデリケアとしての必須アイテムです!

 

「気になる脇や足の臭いがなくなりました!」

夏場は特に汗をかいたりして、脇や足先がムズムズと痒くなるし臭いがとにかく気になっていました。
アンボーテは、乾燥や汗からでてくる雑菌まで抑制する効果があるので助かっています!

公式サイトへ

 

ヨガに意外な効果アリ!?初心者でも簡単♪楽しくヨガダイエット!

みなさまこんにちは♬
エステティシャンのWelinaですヽ(´▽`)/
 
最近急に冷え込んでまいりましたね。
こんな時こそ、コタツの中で丸まっていないで、体を動かしましょう!!
え?
運動が苦手??
 
そんな方も大丈夫!!
「誰でも簡単にできるヨガで、健康にダイエット!!」
ご紹介したいと思います♬
yoga  nature
画像元:yoga-nature様



【目次】
✿ヨガダイエットとは
✿ヨガの効果
✿やり方
✿ヨガはいつすればいいの?
✿注意点
✿まとめ


 

 

ヨガダイエットとは?

 
ここ数年で人気が高まってきたヨガダイエット

耳にしたことのある方も多いとおもいますが、ヨガダイエットとは、ヨガのポーズをダイエットに取り入れ、筋肉を効率的に動かしながら、ダイエット効果を高めるものです。

普段は動かさないような筋肉を動かし、刺激したり鍛えたりすることでシェイプアップやダイエットにつながります。
 
ゆっくりとした動きですが、ヨガは有酸素運動で、体にどんどん酸素を取り入れながら代謝もアップしていきます。
 
ヨガダイエットの利点は、まず自分の体に合ったものを選び、覚えてしまえば動きがそれほど難しくない点。

統合医療予防協会
画像元:統合医療予防協会様

初心者から上級者まで、どんな人でも自分に合ったレベルで始めることができますし、物足りなくなってきたら難易度を上げていけばいいので、どのレベルでも楽しんで行うことができます。
 
そして、もうひとつは場所をそれほど選ばずできるので、シーンに合ったポーズを覚えさえすれば、どこででもできるので継続しやすい点です。
そして、ヨガはリラックス効果もあるので、ダイエットで感じるストレスを発散する効果も!
そんな万能なヨガダイエットを、これから詳しく見ていきましょう。

また、今テレビCMで有名な、着けるだけで自然と姿勢が良くなるブラも必見です!!

☞ヨガダイエット効果にプラスする商品
 

 

ヨガの効果

 
まずは、ヨガが肉体面でどのような効果があるのでしょうか。
 
〈肉体面〉
・遅筋を鍛えてしなやかな筋肉を鍛える
・柔軟性を高め血流アップ
・美肌やアンチエイジング効果
・肩こりの解消
・冷え性の改善
・ホルモンバランスを整える

 
〈精神面〉
・うつ病の改善
・ストレス発散
・脳の活性化

 
無心になって体と向き合う時間を作り、ゆったりとした気持ちで行うヨガで、心も頭も体までリフレッシュできてしまうというわけです。
こうして見ていくと、ヨガはダイエットにも最適でありながら、精神面や美容の面でも女性に欲しい効果がいっぱいですね。
精神面の改善をしながらダイエットもできるという、とても優れたダイエットです♫

 

 

やり方

 
ヨガダイエットの効果が分かったところで、さっそくいくつかポーズをご紹介します。
 


【猫のポーズ】
内臓の調節や活性化・血流アップ・姿勢の改善・ウエスト,ヒップのシェイプアップなどに効果的♫
 
①床に四つん這いになり、両腕と両足は肩幅に開きます。
(目線は自然な状態で床を見ます)

②背中を天井から引っ張られているように、手足の位置はそのままで背中を丸めます。
(猫が敵を威嚇しているようなポーズで、息はゆっくり吐きながら行ってください)
 
③そのままの流れで、顔を無理のない程度で両腕の間に入れていきます。
(息を吐くことを忘れないでくださいね!)
 
④お腹も背中同様天井から引っ張られていくように、ギューと引っ込めていきます。
(そこで30秒程キープ)

④次は逆に背中を反らせていきます。
猫が伸びをしているように、しなやかに背中を反りながら顔も天井へ向けていきます。
(息をゆっくり吐きながら自然な呼吸で30秒キープです)

⑤4~5回繰り返したら終了です。
このポーズは、ヨガでは代表的なポーズ。
テレビを見ながらCMの間などでもできるので、生活の中に取り入れやすいポージングです。
伸びている場所や、使っている筋肉をだいたいでいいので意識して行いましょう。
cuta
画像元:cuta様

 


【木のポーズ】
太ももやヒップの引き締め・肩こり解消・血流アップ・内臓の調整や活性化に効果があります。
 
①まっすぐ立ち右足に重心をとり左足を外側に開くように曲げます。
(曲げた左足の足裏が、右足の太ももの付け根にピッタリくっつくようにして、腕は胸の前で合掌します)
※ふらつく方は、左足の裏と右足を押し合うように力を入れ、一点を見るようにしてみてください。
 
②胸で合掌している手を上にあげていきます。
(息は吸いながら、上に引っ張られるように意識すると、まっすぐと伸びができるようになります)
 
③伸びきったら自然に呼吸をしながら30秒ほどキープします。
 
④上げた手をゆっくりと胸に戻しながら、曲げた左足の裏で右足撫でるように、ゆっくり下におろします。
(同じ要領で反対も行います)
 
こちらも、ヨガでは代表的です。
洗物やお掃除の合間に、リフレッシュする意味で取り入れるのもいいかもしれませんね。
伸びていく体を意識して行うと、とてもスッキリしますよ。

画像元:MERY様

 


【橋のポーズ】
太ももやヒップの引き締め・腰痛の改善・血流アップ・内臓の調整や活性化に効果的です。

①仰向けに寝て両膝を立てます。
(足は腰の幅程度開いておきリラックスします)

②息を吸いながら腰を上に持ち上げます。
(おへそを上に引っ張られているように、ゆっくりと上げていきましょう)
 
③腰が上がりきったら、腕を体の下で組みます。

④そのまま自然な呼吸で30秒程度キープ。

⑤息を吐きながら、ゆっくりと腰を下げていきます。
(これを数回繰り返しましょう。)
 
こちらは、寝る前や起きてすぐにお布団でするのがおすすめです。
ただし、あまりふかふかのお布団ではバランスが取れず、ちゃんとした効果が出ない場合もあるので注意してください。
welqあ
画像元:welq様

 


【赤ちゃんのポーズ】
ぽっこりお腹改善・内臓の調整や活性化・腰痛の改善・便秘の解消による美肌に効果的。

①仰向けに寝て両膝を立て、お腹の上で腕を組みリラックスします。
 
②赤ちゃんがお腹の中で丸くなっているイメージで、両膝をお腹の前で抱えて胸に引き寄せます。
(息を吐きながら行います)
 
③息を深く吐き切り、同時にもっと足を胸に引き寄せ丸くなります。
(そのまま呼吸をしながら30秒程度キープします)
※これを数回繰り返します。
 
赤ちゃんのポーズは、精神的にもリラックスできるポーズです。
便秘で困っている方や、お腹にガスがたまって張ってしまう方にオススメです。
ヨガの効果
画像元:ヨガの効果様

 


【合せき前屈のポーズ】
便秘の改善・骨盤矯正・ヒップの引き締めに効果的。
 
①膝を開き、両方の足の裏を合わせて座り、息を吸いながら背中をまっすぐにし、合わせている両足のかかとを引き寄せていきます。
 
②息を吐きながら、上体を前へゆっくり倒していきます。
(倒しきったところで、自然な呼吸をしながら30秒程キープします)
 
③息を吸いながら状態をゆっくりと起こしておき、元の姿勢に戻ります。
※これを数回繰り返します。
 
テレビを見ている合間などにもできますし、会話をしながらでもできる簡単なポーズなので、取り入れてみてはいかがでしょうか?
yogabovo
画像元:yogabovo

 


【弓のポーズ】
便秘の改善・骨盤矯正・ヒップの引き締めに効果的。

①うつ伏せに寝て足を曲げ、お尻の上で足の甲を手でしっかりとつかみます。

②息を吐きながら、つかんだ足と手を上に引き上げ、弓のような形になります。
(顔も上に反らし上半身も反らすようにしてください)
 
③肩甲骨を寄せ、胸を思いっきり開くイメージで体をどんどん反らします。
(反らしきったところで、30秒程キープします)
 
④息を吐きながら元の姿勢に戻りリラックス。
(呼吸は止めないように注意してください)
※これを数回繰り返します。
 
腰の弱い方などは、無理して行わないようにしてくださいね。
CCライブラリー
画像元:CCライブラリー様

 


【門のポーズ】
太ももや脇の引き締め・ぽっこりお腹の改善に効果的。
 
①ひざ立ちになり、腰の幅程度で開きます。
 
②右足を横にまっすぐ出して伸ばします。
 
③左手はまっすぐ上へ、右手は伸ばした右足の太ももへ置きます。

(息は吸いながらポーズをとります)
 
④息を吐きながら体を右側(右足を伸ばした方)へ傾けていきます。
(まっすぐ伸ばした左手を、引っ張られながら倒していくイメージで行います)
(倒しきったら、30秒程キープします)
※反対も交互に行います。
 
体を倒す時は、伸ばした足に体重をかけず、腹筋を使って上体をキープするようにしましょう。
腹筋が鍛えてないと、少し辛いポーズになりますが、続ければ確実に体は締まってきますよ!
こちらも、テレビを見たり音楽を聴きながらできるので、取り入れやすいポーズですね。
ビューティー
画像元:ビューティー様

 

 

ヨガはいつすればいいの?

 
ヨガに最適な時間というのはありません。
体がしたい!と感じる時がベストです。
ただ、朝起きてすぐに体をゆっくり起こしながらするヨガは、有酸素運動も兼ねているのでダイエットには最適です。
また、安眠にいいポーズは、寝る前にゆったりとした気分で行えば、深い眠りができるようになり、美肌やアンチエイジングに効果が発揮されます。
 
こういったことから、自分にあったポーズを朝はこれ、寝る前はこれ、といったように時間帯とポーズを分けてやってみるといいかもしれませんね。
ポーズ次第では、オフィスでできるようなものもあるので、休憩時間やトイレタイムなどでもちょこっとヨガを取り入れていくのも、お仕事のパフォーマンスアップにつながるのでは?

☞ヨガをとりいれながら簡単に出来る方法がこちら!
 
 

 

注意点

  
・呼吸や筋肉を必ず意識しましょう!
効果をアップさせるには、呼吸を止めずに吸ったり吐いたりするタイミングを間違えないように、行うようにしましょう。
ヨガに呼吸はとても大切な要素です。
また、伸びている場所や鍛えている筋肉など、意識することも重要です。
 
・食後や入浴前後すぐは避けましょう!
ヨガには、内臓を活性化させる作用があります。
食事をしてすぐ、満腹の状態でヨガをするのは、内臓に負担がかかる恐れがあるので避けた方がいいでしょう。
入浴前後も心臓に負担がかかってしまう場合もあるので、避けた方がいいでしょう。
 
・無理はしない!
ダイエットは何でもそうですが、最初に張り切りすぎてしまうと継続が難しくなってしまいます。
今のライフスタイルの中に取り入れていけるものを、少しずつ習慣にしていくというスタンスの方が、多少時間はかかっても確実に継続でき、体もちゃんとそれに応えて結果を出してくれます。
まずは、朝起きた時に1~3つのポーズをする。
テレビを見ている時間に1つポーズをするという風に、できることを少しずつやっていくようにしましょう!
 
・生理中や妊娠時には優しいポーズにしましょう!
生理の時には無理をせず、休んだりポーズを変えてみましょう。
開脚するようなものは避けて、リラックスできるものを選ぶようにするといいですね。
妊娠中は、マタニティヨガなどもありますので、積極的に取り入れてほしいのですが、こちらも無理は禁物。
女子力アップGoogirl
画像元:女子力アップGoogirl様
 

 

まとめ

 
いかがでしたか?
 
ヨガをダイエットに活用することで、より自分の体と向き合い、体調や精神状態を把握することができます。
ダイエット以外にも様々な効果が期待できますねヽ(*´∀`)ノ
 
ヨガのポーズを終えた後は、瞑想とまではいかずとも、目を閉じてゆっくりとリラックスすることもオススメです。
姿勢は座ってあぐらをかいたような状態でも、寝た状態でもいいので、とにかく何も考えず目を閉じてリラックス。
瞑想は、頭をスッキリさせ悩みやモヤモヤを解消してくれる作用があります。
体を伸ばした後なので、リラックスもしやすい状態です。
瞑想で、頭や心もスッキリさせてあげてください。
 
とはいえ、そんな難しいことはあまり考えず、体や心が気持ちいいと感じるということが一番大切です。
ヨガをダイエットに取り入れ、その効果を高めながら、毎日を気持ちよく過ごしていきたいですね!

毎日このタイミングで飲むだけで健康キレイに痩せる!黒酢ダイエットの正しい方法!!

みなさまこんにちは!
エステティシャンのWelinaですヽ(´▽`)/

最近、いろんなダイエット方法が溢れていますが、きつい運動はしたくない・・・ 厳しい食事制限もしたくない・・・
なんて、つい楽なダイエット方法を求めてしまう人も少なくないのでは?
キツい運動や食事制限は長続きせず、途中で挫折してしまう事も多いですよね。
 
そんな厳しいダイエットとはうらはらに、飲むだけの簡単「黒酢ダイエット」なるものがあることをご存知ですか?
飲むだけで痩せ体質になっていくという黒酢ダイエットとは、いったいどの様なものなのでしょうか。

welq

画像元:welq様



【目次】
✿黒酢ダイエットとは
✿黒酢とは
✿黒酢は健康にもgood!
✿黒酢ダイエットの効果
✿黒酢ダイエットの正しい方法
✿黒酢ダイエットのおススメドリンクレシピ
✿黒酢ドレッシングを使ったダイエットレシピ
✿黒酢ダイエットの注意点
✿まとめ


 

 

黒酢ダイエットとは

 
黒酢ダイエットとは、毎日の食生活の中に黒酢を取り入れることで、脂肪燃焼を高め、痩せやすいカラダに改善していくというダイエット方法です。
 
黒酢にはクエン酸が豊富に含まれています。
そしてこのクエン酸は体内のエネルギーを燃焼させる働きが高く、体内に取り入れることで基礎代謝量が上がります。
 
※基礎代謝量とは、脂質や糖質をエネルギーとして燃焼しカラダに余分な脂肪などを溜めない体質にするにとても重要な働きです。
 
クエン酸を豊富に含む黒酢を毎日摂取することで、基礎代謝料を上げ、太りづらく痩せやすい体質に変えることができるのが「黒酢ダイエット」です。

 
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黒酢とは

 
そもそも黒酢とはいったい何なのでしょうか?
普通使っているお酢とは何が違うのでしょうか?
 
黒酢とは、JAS規格(農林水産大臣による品質保証規格)にもとづき、「米(玄米)に、大麦または小麦のみを加えたものを原材料としたもので、穀物酢1リットルに対して、原材料が180グラム以上使用されており発酵や熟成によって褐色または、黒褐色になったもの」と定められている穀物酢の一種です。

 
この黒酢は、同じ黒酢でも原材料によって、「米黒酢」「大麦黒酢」にわけられます。
黒酢の褐色は、製造過程の熟成期間で変化し色づいたものです。
 
 

 

黒酢は健康にもgood!

 
先ほどお話したように、熟成期間の中でアミノ酸が大量に含まれるようになります。
このアミノ酸の含有量が多いことから黒酢は健康に良いと注目されるようになりました。
 
この黒酢が健康に良いと注目される理由として主にあげられるのは、3つです。
 
【必須アミノ酸がしっかり入っている!】
人の健康や美容に欠かすことのできない必須アミノ酸ですが、残念ながら体内で作り出すことはできません。

そんな必須アミノ酸9種類のうち黒酢から摂取できる必須アミノ酸は、トリプトファン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・バリン・ロイシン・イソロイシン・ヒスチジンと8種類も含まれているのです。
 
【酢酸が摂れる!】
黒酢の主成分である酢酸は、体内でクエン酸に変わります。
クエン酸は、疲労物質である乳酸を分解してくれるから疲労回復の効果を得ることもできます。
また、黒酢にはリンゴ酸、コハク酸などの有機酸も含みます。
有機酸は腸内環境を整える効果がありますので、便秘改善にもつながり、老廃物の排出にも一役買ってくれます。

女性の美学

【ビタミンB群、ミネラルも豊富!】
ビタミンB群は、代謝を促進する効果がありますが、体内に溜めておくことができません。
そのため、毎日の食事からしっかり摂取する必要があります。
黒酢には、そんなビタミンB群が豊富に含まれています。
また、5大栄養素のひとつであるミネラルも含まれています。
 
このように、黒酢はスーパーなどでも手軽に手に入れることができる食品でありながら、様々な健康効果を得ることのできる優れたお酢なのです。

 

 

黒酢ダイエットの効果

 
健康にも美容にもダイエットにも良い、黒酢の効果は本当に様々です。
 
・ダイエット効果
・便秘解消
・むくみ改善
・生活習慣病の予防
(脳卒中・脳梗塞・心筋梗塞)
・冷えの解消
・血液サラサラ
・美肌効果
・潤い保持
・シミ予防
・酸化防止
・コラーゲンの保持・増殖

 
中でも、注目されるのはダイエット効果です。
上記にもあるように黒酢には、アミノ酸とクエン酸が豊富。
このアミノ酸とクエン酸が、ダイエットに高い効果を発揮してくれるのです。

 
私たち人間のカラダには、糖質と脂質をエネルギーに変換するクエン酸サイクルという働きが備わっています。
クエン酸を摂取することで、このクエン酸サイクルの働きが高まり、糖質と脂質を効率よくエネルギーへと変換することができるのです。
 
また、アミノ酸は基礎代謝量を上げる効果があり、体内に溜まってしまった余分な脂肪をエネルギーとして燃焼させる力も高まります。
このアミノ酸とクエン酸の働きを強力にサポートするビタミンも黒酢には豊富に含まれていますので、まさにダイエットの強い味方となります。

 
便秘やむくみの改善にも効果があります。
ダイエット中、食事量が減ってしまったり、栄養が偏ってしまうと、どうしても訪れる便秘。
黒酢は大腸の働きを活発にさせる作用もありますので、ダイエット中の便秘や、バランスの悪い食事による便秘も改善し、ダイエットや健康維持のサポートをしてくれます。
そして、アミノ酸は老廃物の排出を促す効果もあるので、なにかと溜め込んでしまったカラダの中をキレイにしてくれる効果も期待できます。
老廃物がしっかり排出されれば、イヤなむくみの改善にもつながります。
 
さらに、黒酢だけに限らずお酢は血液サラサラ効果がありますから、生活習慣病である脳卒中・脳梗塞・心筋梗塞などの予防をすることもできます。
しかも黒酢に含まれるアミノ酸は、血液サラサラ効果がより高く、健康効果に期待が高まります。
 
アミノ酸が、硬くなった赤血球を柔らかくすることで、血流も良くなり血液が全身くまなく流れてカラダの末端まで温めますので、冷えの解消にも効果があります。

黒酢の効果はまだまだあり、、私たち人間が活発に動くことを可能にするグリコーゲンという物質がありますが、このグリコーゲンはカラダを動かすごとに消耗されます。
黒酢には、グリコーゲンを体内に補充する効果もありますので、飲み続けることでいつでもアクティブに動けるバイタリティ溢れるカラダを保つことができます。
 
そんな健康効果豊富な、黒酢ですが、肌にだっていいのです。
黒酢に含まれる成分は、アミノ酸や酢酸、クエン酸だけではなく、セリン・シスチン・グリシン・スレオニン・ヒスジチンなどが含まれますので、潤い保持、シミ予防、酸化防止、コラーゲンの保持・増殖も期待できるんです。
 
このように黒酢は、健康効果、ダイエット効果、美肌効果に優れた食品なんです。
手軽に取り入れることができますから、ぜひ、毎日の食生活の中に取り入れたいものですね。

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黒酢ダイエットの正しい方法

 
では、黒酢ダイエットとは、具体的にどのようにやっていけばいいのでしょうか。
 
やり方はとっても簡単!
毎日30mlほどの黒酢を飲むだけです。
飲むタイミングや、飲み方などを工夫すれば、効果はより高まり、痩せやすい体質への近道となります。
 
黒酢には、食欲増進効果もありますので、食前に飲んでしまうと食欲がアップして、せっかくのダイエット中に、カロリーを摂り過ぎてしまった・・・なんて事になりかねません。
黒酢は必ず、食後に飲みましょう。

 
一日の目安は30mlなので、毎食後に10mlずつと決めておけば、忘れる事なく摂取できそうですね。
 
ただ、夜だけは食後ではなく就寝前にホット黒酢ドリンクにして飲むのも良いでしょう。
黒酢は血糖値の上昇を防いだり、就寝時に滞りやすい血流も良くする効果があります。
また、温かいものを飲む事でカラダも温まり、冷えによる代謝の低下も改善する事ができます。
温かくて、のみやすい黒酢ホットドリンクでダイエット効果をアップさせましょう♪
 
また、黒酢に豊富に含まれるクエン酸は、脂質、糖質をエネルギーに変換させるクエン酸サイクルの働きを高める効果もあるわけですが、このクエン酸サイクルを活発にさせるためには、酸素も必要とされます。
そのため、クエン酸サイクルをより活発に働かせ黒酢ダイエットの効果を高めるためには、体内に酸素を取り込む必要があります。

ですので、有酸素運動を取り入れながら、黒酢を毎日摂取すれば黒酢ダイエット効果は高まります。
ジョギングやウォーキング、ヨガなどを日々取り入れ、ダイエット効果を更にアップさせちゃいましょう。

 
外にでて、わざわざ運動するのは面倒・・・苦手・・・という方は、呼吸法であるドローイングロングブレスなどを取リ入れるのも良いのではないでしょうか。
適度な運動を取り入れながら、黒酢ダイエットをすすめていけば、黒酢と運動Wの効果で代謝もさらに上がり、ダイエット効果もアップします♬
 
黒酢ダイエットは、毎日30mlほどの黒酢を数回にわけて飲むだけで、とっても簡単です。
 
それでも、面倒だから市販の黒酢ドリンクでいい・・・という様な人は、飲み過ぎに注意しましょう。

市販の黒酢ドリンクには糖分が多く含まれているものが、たくさんありますので、毎日飲んでしまえば糖分の取り過ぎで逆に太ってしまうなんてことにもなりかねません。

なるべく、混じりっけなしの黒酢を飲む事をオススメします。

 

 

黒酢ダイエットのおススメドリンクレシピ

 
黒酢は、酸味と少々クセのある独特の香りが特徴です。
そのため、どうしても黒酢だけを飲むのは苦手・・・という人も少なくないでしょう。
そこで、毎日飲むために飽きない黒酢ドリンクのレシピをご紹介します。

JOOY

画像元:JOOY様
 


【黒酢&はちみつミルク】
酸味を和らげ、ほんのり甘いはちみつとミルクで飲みやすくなりますよ。
 
・黒酢10ml
・牛乳130ml
・はちみつ大さじ1

 
全てグラスに入れて混ぜるだけ。
冷たくしても美味しいし、ホットにしても温まって良いですよ。

 


【黒酢&ゆずジャムホット】
ゆずの香りが、黒酢特有のクセのある香りを和らげて飲みやすい。
カラダも温まります。
 
・黒酢10ml
・ゆずジャム大さじ1
・お湯130ml

 
ゆずジャムを130mlのお湯でよく溶いてから、黒酢を入れましょう。
少し冷めてしまったな、と感じたら、レンジで20~30秒ほどチンすれば、芯から温まる黒酢&ゆずドリンクの出来上がりです。

 


【黒酢&はちみつレモン】
アイスでもホットでも、爽やかに美味しく飲める黒酢ドリンクです。
 
・黒酢10ml
・レモン汁大さじ1
・はちみつ大さじ1
・お湯または水150ml

 
グラスもしくは、カップに入れて混ぜるだけ。
とっても飲みやすいですよ。

 


【黒酢ジンジャードリンク】
黒酢のダイエット効果と生姜の健康効果で、さらに代謝アップ!
 
・黒酢10ml
・生姜40g(すりおろしorチューブでもOK)
・はちみつ大さじ1
・お湯または水150ml

 
生姜をすりおろします。(面倒ならチューブでもOk)
グラスまたは、カップに黒酢、生姜のすりおろし、はちみつを入れ、お湯、または水を注ぎながらよく混ぜます。
ホットで飲むのが、おススメですが、冷たくてもOK。

 


【黒酢のソーダ割り】
さっぱりグビグビッと飲みたい時におススメ。
 
・黒酢10ml
・はちみつ大さじ1
・炭酸水(無糖)150ml

 
はちみつを黒酢で溶いたら、炭酸水を入れて軽く混ぜて出来あがり。

 


【黒酢アップルソーダ】
甘酸っぱくて飲みやすい、爽やかな黒酢ドリンク。
 
・黒酢10ml
・リンゴ100%ジュース30ml
・はちみつ(お好み、無くてもOk)
・炭酸水(無糖)130ml

 
黒酢、リンゴジュース、はちみつをグラスに入れはちみつが溶けるまでしっかり混ぜ、その後炭酸水を氷を入れて出来上がり。
日東紅茶

画像元:日東紅茶様 
 


【黒酢&トマト】
黒酢のダイエット効果とトマトのダイエット&美肌効果で中からキレイに!
 
・黒酢10ml
・レモン汁大さじ1(なくてもOk)
・はちみつ大さじ1
・トマトジュース(無糖)150~180ml

 
黒酢、レモン汁、はちみつを良く混ぜて、トマトジュースを注いでよく混ぜて出来上がりです。

 


【バナナ酢】
作り置きして、いつでもサッと美味しく飲めます。
 
・黒酢200ml
・バナナ1本
・黒砂糖150~200g
・密閉容器

 
バナナは皮をむいて、2~3㎝角に切ります。
用意した密閉容器に入れます。
そこへ、黒砂糖、黒酢を入れしっかり蓋をして常温で1週間ほどおいたら出来上がりです。
1年程ほど保存可能ですので、その都度、炭酸で割ったり、お湯や水で割ったりとして手軽に黒酢を摂ることができます。

 
 

 

黒酢ドレッシングを使ったダイエットレシピ

 

モンマルシェ

画像元:モンマルシェ様


【黒酢ドレッシング】
黒酢ドレッシングを作り置きして、いつでも手軽にサッと黒酢を摂るのもおススメ!
 
〈約1回分量〉
・黒酢20ml
・ニンニクお好み
・玉ねぎ4分の1
・オリーブオイル大さじ2
・醤油大さじ1
・砂糖小さじ半分

 
オリーブオイルに、みじん切りにしたニンニクと、同じくみじん切りにした玉ねぎを入れ、香りがたつまで炒めます。
それらを、容器に移して、黒酢、醤油、砂糖を入れ混ぜます。
お好みで、ここでさらにオリーブオイルを入れてもOK。
冷蔵庫で冷やして出来上がりです。

 


【鶏のささみ&ルッコラの黒酢ドレッシング和え】
 
・鶏のささみ2~3本
・ルッコラ市販の一袋
・黒酢ドレッシング適量
・あれば日本酒または白ワイン大さじ1

鶏のささみは、切らずにそのまま茹でます。
(その方が、身がしっとりとして食べやすくなりますよ)
7~8分ほど茹でたら、日本酒または、白ワインを入れて火を止め、蓋をして10分ほど放置。
(しっとり感が増します)
10分たったら、ざるなどにあけ、鶏のささみをお好みのサイズに手でほぐしていきます。
一口大に切ったルッコラとほぐしたささみをボールに入れ、黒酢ドレッシングかけてよく和えます。
お皿にキレイに盛ったら、出来上がり。
カロリーも低く、黒酢も摂れて、ささみの歯ごたえで満腹感も得られます。
ダイエット中の夜の一品にちょうど良いですね。

 


【きのこと黒酢ドレッシングのレタス巻き】
 
・しめじ一房
・エリンギ1パック
・しいたけ3~4個
・サラダ油小さじ1
・バター少々
・レタス半分弱
・黒酢ドレッシング適量

 
レタスは洗って、一枚一枚を手の平サイズにちぎっておきます。
しめじは、ほぐして、エリンギは1㎝角に切ります。
シイタケは薄く切ります。
フライパンに、サラダ油、バターを入れ、しめじ、エリンギ、しいたけをしんなりするまで炒めます。
よく炒めたら、黒酢ドレッシングを回し入れ、フライパンを軽くあおったら、お皿に盛りつけます。
レタスも別皿に盛り、レタスできのこを巻きながら食べます。
きのこの豊富な食物繊維も摂れて、便秘改善にも効果的です。

 
黒酢は、アイス、ホットドリンク、ドレッシングなどわりと幅広く使えますから、毎日摂取するために、飽きないレシピを
考えて、長く続けたいですね。

 

 

黒酢ダイエットの注意点

 
飲み過ぎたり、すきっ腹に飲むことはやめましょう
黒酢の酸が胃に負担をかけ、胃腸の調子を悪くしてしまう可能性がありますので、黒酢を飲むときは食後が良く、適量を守る
ようにしましょう。
 
市販の黒酢ドリンクは、糖分をたくさん含むものもありますので、糖分のとり過ぎにならないように気をつけましょう
黒酢の独特の酸味や香りが苦手という人は、リンゴ黒酢や市販の黒酢ドリンクなどで摂取すると思いますが、成分表などを見て糖分の少ないものを選ぶようにしましょう。
 
黒酢を使って自分で、黒酢ドリンクを作る時はなるべく上白糖は使わないようにしましょう。
上白糖は、血糖値をグンと上げてしまう作用があり、せっかくの黒酢の血糖値上昇を抑える効果も半減してしまいます。
そして、上白糖はカラダを冷やす作用がありますので、摂り過ぎると代謝の低下や肌のくすみにつながってしまいます。
黒酢ドリンクを作る時は、はちみつや、カラダを温める作用のある三温糖や黒糖を使うと良いでしょう。
 

食べすぎに注意しましょう。
黒酢を飲んでいるからという安心から、つい食べ過ぎになってしまうことがあります。
黒酢ダイエットは痩せやすい体質にしていくひとつの方法であって、食べたもの全てのカロリーを吸収しない というような
夢のようなダイエットではありません。
黒酢ダイエットをおこなう時も、適度なカロリー制限や、バランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。
そうすることで、黒酢のダイエット効果が体型にもあらわれてきます。

 

 

まとめ

 
黒酢ダイエットを始めれば、痩せやすい体質になるだけでなく、その他様々な健康、美容効果を得ることができます。
 
黒酢を飲むだけで、ダイエット効果・便秘やむくみの改善・冷えの解消・生活習慣病の予防・疲労回復・美肌効果…と、こんなにたくさんの効果を得ることができるなんて、忙しい方々にはかなり嬉しいですよね!!
毎日の生活にぜひ取り入れ、続けていきたいものですね。

サプリメントタイプで黒酢パワー発揮!オススメ商品はこちらから^^

手首は意外と簡単痩せる!?手首を細くする方法!!

 
みなさまこんにちは!
エステティシャンの♡Welina♡ですヽ(´▽`)/
 
ブレスレッドや腕時計が映える華奢な手首って、女性ならではの魅力ですよね。
Locari 2
画像元:Locari様
やはり、首と名のつくところ、特に手首は、女性なら細い方がいいに決まってます!
でも、残念ながら、手首が太いと悩んでいる人も少なくないですよね。
今日は、そんな手首を細くして、女性らしい華奢な手首を手に入れる方法をご紹介いたします♬



【目次】
✿手首が太くなる原因
✿手首を細くする方法
・ストレッチ
・マッサージ
✿注意・アドバイス
✿まとめ


 

 

手首が太くなる原因

 
脂肪が大量につく場所でない手首が太いのは、骨太だからと勘違いしている人はいませんか?
「もともとの骨格が太いから、手首を細くするなんて無理!!」
とあきらめてしまってはもったいないですよ(´・ω・`)
手首が太い原因の多くはむくみです。
 
手首にはもともと、鍛えて大きくなってしまう様な筋肉は付いていません。
手首にあるのは、腕前伸筋の腱と腱鞘です。
そのため、筋トレをして手首が太くなるとか、手首を普段よく使うから太くなったなんて事はほぼないのです。

 
少数派の原因として、骨折や、手首を酷使することで腱が炎症してしまう腱鞘炎により、晴れで太く見えるなどということもあります
が、健康な人の手首の太さはほぼむくみと考えて良いでしょう。
 
つまり、手首が太い原因はむくみということなのです。

≫簡単に体のむくみをとりたい方はこちら
 

 

手首を細くする方法

 
むくみによる手首の太さは、日々のストレッチやマッサージで解消することができます。
 
ストレッチで、手首をほぐし流れを良くしてむくみを改善しましょう。

  
【タオル絞りで手首を細く!】

①タオルを1枚用意して、居酒屋さんのおしぼりのようなカタチにします。

②そのタオルを左右の手で、上下を持ちます。
(雑巾を絞る時のようなスタイルです)
③そのまま腕を前に伸ばし、タオルを持った左右の手を前へ出します。

④両手を外側へひねる様にして、タオルを絞ります。
(腕をなるべくまっすぐしたまましっかり絞り、5~10回おこないます。)

④今度は反対に、手を内側にひねる様しにして、タオルを絞ります。
(多少ヒジが曲がってもOK!!5~10回おこないます。)

 
【手首を反らして、手首を伸ばそう!】

①腕を胸の高さくらいの位置で、前へまっすぐ伸ばします。

②左の手で右の手を自分側に反らします。
(この時、左手の平で右の親指以外の4本の指を包む様にして反らすとやりやすいです)

③反対も同じ様に、右の手で左の手を反らします。
(反らした手は5秒ほどキープさせ、各3~5回ほどおこないます)

④次に、両手首を内側に曲げ、手の甲側の手首も伸ばします。
(腕を前に出したまま、おいでおいでというポーズを繰り返します)
 
【グーパーで手首のストレッチ!】

①胸の高さくらいの位置で、腕を前へ伸ばします。

②左右同時にグーパーを繰り返します。
(グーの時はしっかり握り、パーの時はしっかり開き、10回ほどおこないます)

③次に腕をまっすぐ上に上げ、その状態でグーパーを10回ほど繰り返しましょう。
 
【腕を上げて手を振る!】

①両腕を上へまっすぐに上げます。
(耳の横と腕が並ぶようにしましょう)

②その状態から、手を外側にひねり、内側にひねり戻す。
(数回繰り返します)

③今度はさらに腕を高く上げる様に伸びをします。

④その状態で、再度 手を外側、内側とひねります。
(しっかり手首を使って振りましょう)

【合掌ポーズでストレッチ!】

①胸の前で左右の手を合わせ合掌ポーズをとります。
(この時、ヒジは上げ、脇の下を開くようにしましょう)

②そのまま合掌させた手を下へ下げていきます。
(手と手が離れないように気を付けながら下げていきます)

③限界まで下げきったら、また、胸の前まで戻し、また下げると繰り返していきます。
(5~10回おこないます)

ストレッチで手首をほぐすケアと同時進行で、マッサージでのケアもおこなって、手首のむくみを徹底的に改善しましょう!

【手首をくるくる】
手首のむくみ改善のためには、腕全体的にマッサージすることがより効果的ですが、その前に手首にたまったむくみの原因を柔らかくするイメージで手首をくるくるします。

①手首の外側を親指で小さな円を描くようにくるくるします。

②次に手首の内側も同じようにくるくるします。
※外側、内側両方で30秒くらいかけてやってあげましょう。
 
【手、腕を軽く流す】

①手の甲、手の平を程良い力加減でさすります。
(気持ちいいと感じる程度の力でさすりましょう)

②手の甲から腕、ヒジ部分まで軽く押し流します。
(さする方の手を少し丸めて、手や腕を包むようしてさすりあげていく感じです)

③手の平、腕、関節部分まで押し流します。
(この時も手で包むようにしておこないます)
 
【親指で押し流す】

①手の甲側の手首からヒジ部分までのちょうど真ん中を親指で押し流します。

②腕の内側も手首から、関節まで親指でしっかり押し流します。

③関節部分を親指で数回くるくるしたら、二の腕の方へ流します。
 
【腕を挟んで親指で押す】

①右手を胸側に曲げ、左手で右手を挟みます。
(ちょうど手首を挟むようにします)
②そのまま親指にギュッと力を入れては離しを繰り返しながら、ヒジの方まで進みます。

③ヒジまで進んだら、今度は手首に向かって進んでいきます。
(5回ほど繰り返します)

④そのまま手の甲、親指以外の4本の指をギュッギュッと握るようにして、指先まで進みます。
※左手も同じようにします。

≫飲むだけで体のむくみをとりたい方はこちら

 

 

注意・アドバイス

 
ストレッチをおこなう時は、手首だからと安心せずしっかり姿勢を正しておこなう事が大切です。
姿勢が悪く猫背のままでは、体内の流れも悪くなり、ストレッチの効果は半減してしまいます。
立っておこなう場合も座っておこ
なう場合も、しっかり美姿勢をキープしましょう。
 
また、手首や腕のマッサージをこなう時は、マッサージがしやすく、そして、肌を傷めないためにもクリームやオイルなどを使用しておこなうと良いですよ(^O^)
手の摩擦で、肌を傷めてしまっては、せっかくむくみを改善しても美しい手首にはなれません。
 
レモンのエッセンシャルオイルは、血液の流れをスムーズにし、血行促進効果があるので、むくみ解消にはおすすめです♬
香りも良いので、ほんのり肌に香りを残せば爽やかな気分になれます。
 
ストレッチやマッサージをいくらおこなっても、日々の生活で冷えをまねいたり、むくみやすい体質にしないためにも、食事にも気をくばり、温かい飲み物を摂るようにしたり、利尿作用が高くむくみを防止するカリウムなどが含まれる食材も摂りましょう。
Locari
 
 

 

まとめ

 
手首を細くするためには、むくみを改善させることが一番です。
毎日、スキンケアをする様に、手首もストレッチやマッサージなどのケアをして、流れの良い腕にしてあげましょう。
特に、手首のストレッチは簡単にできるものばかりなので、ぜひ、取り入れてほっそり手首を目指しましょう!

大きなお尻、たくましい太もも・・・下半身太りは反り腰のせい?反り腰を簡単に治す方法!

 
みなさまこんにちは!
エステティシャンのWelinaですヽ(´▽`)/
 
下半身太りを気にされているみなさま!
それはもしかして、「反り腰」のせいかもしれません。

色んなダイエットを試してみたけど、なかなか下半身が落ない!
という方にぜひ試して欲しい方法を今日はご紹介いたします♬



【目次】
✿反り腰とは?
✿反り腰のセルフチェック
✿反り腰が引き起こす体への影響
✿反り腰になる原因
✿注意
✿まとめ


 

 

反り腰とは?

 
自分では良い姿勢だと思っているのに、実は体に大きな負担となって、しかも下半身太りの原因にもなっている、そんな体勢のことが今、問題視されています。
 
それは、「反り腰」と呼ばれ、正常時よりも腰が反り返ってしまっている状態のことを指します。
 
後ろから見た時に、背中から腰にかけて十分にカーブしていて、お尻がきゅっと上がっているって、良くみかけるし、セクシーだと思っていませんか?

実はそれ、勘違いなのです。
 
反り腰は現代人の生活習慣から、使うべき筋肉が弱くなり、自然と自分が楽な姿勢を取ろうとして正常時よりも不自然に腰が反り返ってしまう、という困った状態なのです。

駅で電車を待っている時、ちょっと本屋で立ち読みをしている時、待ち合わせ場所で立ってスマホを見ている時、どんな姿勢をしていますか?

特にスマートフォンを操作していると、ついつい猫背気味で重心はだらりと後方に偏り、お腹を前に出すようにリラックスしていませんか?

しかし、そのゆるんだ姿勢が後々後悔に繋がるかもしれません・・・。
反り腰を知らずにそのままにしておくと、次第にお腹がぽっこりと出たり、下半身にどんどん肉の固まりががっしり付いてきて、さらには腰痛などの体の不調となって表れてきてしまいます。

 
反り腰を理解して、本当の美しいスタイルを手に入れましょう!

 

 

反り腰のセルフチェック

 
まずは簡単なチェック方法をご紹介します。
 

【チェック方法その1】
 
・壁に頭とかかとを付けて直立します。
その時、腰の後ろには手のひらが楽に入るくらいの隙間が空くのが正常です
手をグーにしたまま入るようであれば、隙間が広すぎの反り腰であると言えます。
【チェック方法その2】
 
・仰向けに寝ます。
その時に腰が浮いて寝づらい場合は反り腰の可能性があります。
腰の下にタオルを1枚巻いたものを入れても違和感がない人も要チェックです。

 
反り腰は、軽度の場合自覚症状がないこともあります。
そのままにしておくと、体への影響が懸念されます。
 
気になる症状は改善して行きたいですよね。

 

 

反り腰が引き起こす体への影響

 
では、反り腰の状態が長く続くとどうなるでしょう。

・腰痛
・肩こり
・膀胱や子宮の病気
・下腹部ぽっこり
・おしりの出っ張り
・鳩胸
・下半身太り

 
腰痛は、ぎっくり腰のような強い痛みではなく、徐々に痛みを増して行き、気づいたときには慢性的な痛みになっていくのです。
前後に体を曲げた時に痛みが出る時は、反り腰が原因の1つかもしれません。
 
また、反った腰が下腹部に負担をかけてしまい、膀胱や子宮に悪影響を与え、病気を引き起こす原因にもなります。
 
そして、体の不調だけではなく、反り腰による筋肉バランスの偏りは、体の見た目にも関わってきます。

反り腰は、気付かないうちに自分の楽な体勢をしようとするので、しまりがなくなり、お腹が前にぽっこりと出て、お尻の出っ張りも強調されます。

崩れた重心をどうにか整えるために、体は本来使うべき筋肉ではなく、別の筋肉でカバーしようとします。

それは特に太ももの前部分、ふくらははぎの筋肉に当たります。
日常的に酷使されるようになったその部分はもちろん筋肉が発達し、たくましくなります。

次第に太ももの前、ふくらはぎが太くなっていき、下半身太りの原因となっていたわけです。

ご存知の通り、下半身の部分痩せは難しいと言われています。

特に筋肉が発達してしまった足を細くするのは簡単ではありません。
反り腰の場合、自分では普通に生活しているつもりでも、気付かないうちにどんどん筋肉が発達していきますので、食事制限などの厳しいダイエットをしてもなかなか足やせに繋がらないようです。

 

 

反り腰になる原因

 
人間の背骨はもともとまっすぐではありません。

重い頭を支えながらの二足歩行を自然に行うために、人間は進化の過程で背骨がS字にカーブ(横から見た時)するようになりました。

これは生理的カーブと呼ばれ、緩やかなカーブがサスペンションの役割を果たしています。

もしもカーブが無く、まっすぐなままであれば、頭を動かすだけで背骨が折れてしまうかもしれません。

この、生理的カーブが、何らかの原因で崩れると、サスペンションの役割が上手く果たせずに、体への負担となってしまうのです。
 
つまり、バランスを整えようとして、必要以上に酷使されることになる筋肉と、逆に使われない筋肉が出てきます。
それが体の不調やスタイルの乱れへと繋がってくるのです。
 
人間の体は骨と筋肉で支えられています。
現代人の運動不足は以前から指摘されていますが、筋肉バランスの偏りは、生活習慣で誰にでも起こりうることです。
 
 【代表的な原因】
・運動不足
・普段あまり歩かない
・歩くとき足があまり上がらない
・猫背
・前屈ぎみ
・椅子に座っていることが多い。
・前かがみでスマホなどを長時間使用する。
・ハイヒールを良く履いている。
・小さいお子さんを抱っこすることが多い。

 
など、前かがみでいる事が多い人は特に反り腰になりやすいようです。
デスクワークで椅子に座っている時間の長い方も要注意ですね。

普段前かがみで体の後方の筋肉をあまり使わないためです。
使われない筋肉は弱っていきますので、まっすぐ立つ為に筋肉の代わりに背中を反らせて体の重心を後方へ移し、バランスを取ろうとするのです。
 
また、小さいお子さんのいるママも、長時間子供を抱っこしていると、反り腰になる場合が多いようです。
子供の体重も加わり、腰への負担はかなり強くなってしまいます。

元々腰に不調のある人も、腰を守ろうとしてかえって無理な体勢となり、反り腰になっていることもあります。

 

 

改善方法

 
反り腰について知ってしまうと、恐ろしいことばかり次から次へと出てきますね(>_<)
でも大丈夫です!
誰でも簡単に治す方法をご紹介いたします。
 
反り腰を治すには、「バランス」を整えることが重要になります。
崩れた筋肉バランスを戻そうと、キツイ筋トレをしてもかえって体に負担を与えてしまいます。
少しづつ、ゆっくりとした気持ちで取り組みましょう。

 
【改善ストレッチ】
1、最初に反った腰を伸ばすストレッチをしましょう
①頭に枕をして仰向けになります。
②両手を太ももの後ろに回し、抱きしめるように抱えます。
③あごを引いて、腰を伸ばします。
④腰は床に付けて、お尻だけ浮かせると効果的です。
※後ろに反った背骨を反対側に伸ばすと、それだけで心地よくなります。
 
2、使いすぎの筋肉をいたわりましょう
ふくらはぎや太ももの前の部分の筋肉を、お風呂の中やお風呂上りにマッサージしてあげましょう。

 

【腹筋を鍛える体操】
反り腰の原因の一つに、腹筋が弱まっていることもあります。
適度な筋力はスタイル維持に必須です!
いつでもどこでも腹筋を意識して鍛えましょう。

・腹筋を意識しながら呼吸する
①両手をおへその上に重ねる。
②ゆっくりと息を吐き、そのまま吐き切る。
(お腹がへこむのを意識)
③次にゆっくりと息を吸う。
(今度はお腹が膨らむのを意識)
※②③を10回繰り返す。
 
・もう少し鍛えたい人向けトレーニング
①体育座りをして両手を膝の上に置く。
②体を後ろに倒して行き、背中が床に付く寸前で元に戻す。
③次は足の裏が床に付く寸前で元に戻す。
※なるべくゆっくり前後に揺れる。

 
【大殿筋(お尻の筋肉)を鍛える体操】
 
・もも上げ
①うつぶせになります。
②枕やクッションなどをお腹の下に入れる。
③片方の足の膝を曲げ、ももを真上に持ち上る。
(この時、お尻の力だけを使うように意識)
④上げた足は5秒キープ。
※左右交互に5回程行う。
 
・お尻歩き
①足を延ばして座る。
②両腕を前に伸ばす。
(肩幅くらいにタオルを持つとやりやすい)
③両腕の高さは胸くらいまで上る。
④お尻の筋肉だけで前に10歩、次に後ろに10歩進む。
(体を左右にねじると上手く出来る)
※これを3セットほど行う。

【腸腰筋(ちょうようきん)をほぐすストレッチ】
腸腰筋とは、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称です。
内臓と脊椎の間、体の奥深くにあります。
腸腰筋が上半身と下半身をつなげていて、股関節の曲げ伸ばし、脊柱の前屈、重力から体を守る、などの主要な働きを担っています。
プロのスポーツ選手も注目している、体の芯とも言うべき筋肉群なのです。

そして、今回のテーマ、腰椎の生理的カーブ、つまり、S字の形を保つ為に、とても重要な筋肉です。
ここの筋肉バランスの乱れは、そのまま反り腰へと繋がりますので、ここの筋肉を衰えさせないことが重要になります。

腸腰筋は反り腰の場合、正常とは違う方向に引っ張り上げられ、ガチガチに硬くなってしまっています。
まずはストレッチをして、ほぐしてあげましょう。

・腸腰筋ストレッチ
①腕立て伏せをするような姿勢で両肘を伸ばし、床に付ける。
②次に右の膝を曲げ、膝からももは胸に密着させる。
④反対の左ひざはまっすぐ後ろに伸ばしたまま、体重を前にかる。
(30秒ほどキープ)
※左右交互に繰り返し、3セットほど行う。
 
【腸腰筋を鍛える運動】
ストレッチの後は、適度に筋肉を使って鍛えます。

・自転車こぎ
①床に足を延ばして座る。
(この時、床が固い場合、お尻の骨が痛いと感じる時はクッションなどを敷く)
②出来るだけ背骨を伸ばす。
③足を浮かせ、自転車をこぐように回転させる。
 
・かんたんもも上げ
①直立する。
②膝を90度の角度になるよう曲げ、股関節の高さまで上る。
(この時ふとももは地面に平行に)
※これを左右交互に、なるべくゆっくり行う。
 
・階段昇降
膝をしっかり上げることを意識し、階段を上ったり降りたり繰り返す。
 

【バランスボールを使ったストレッチ】
①背筋を伸ばして足が直角になるようにボールに座る。
②体を少し前に傾ける。
③その位置からボールを前に転がすようにお尻を前に動かす。
④ゆっくりと元の位置に戻す。
※以上の前後の動きを繰り返します。

 

 

普段から気をつけること

 
〈座り方〉
座ったままの姿勢が長時間続くことで、反り腰となる場合もあります。
自分に楽な姿勢で座っていると、ついつい必要な筋肉がゆるみがちになってしまいます。
 
反り腰を改善する座り方とは、体の重心を中心に持って来ることが重要になります。
座った時に骨盤を後ろに倒すように意識してみて下さい。
お腹にちょっと力を入れて、おへそを少し後ろにへこませる感じです。
やってみると分かるんですが、前後どちらにも偏らないようにすると、腹筋を結構使います。
腹筋と骨盤を意識して座るだけでも効果アリですよ。
 
また、反り腰の人は猫背でもある人が多いので、猫背対策も一緒に行うと効果的です。
両手を背中で合わせてしばらく肩を開いてあげると、いいリラックスになります。

 
〈歩き方〉
歩き方も、気をつける所は座る時と同じです。
 
顎を後ろに引き、お尻をキュッと閉め、おへそに力を入れます。
体の重心を意識しながら歩いてみて下さいね。

反り腰の人は歩くことで足の筋肉太りを招いてしまう事があります。
是非意識してやってみて下さい!

 
〈寝方・起き方〉
腰に負担をかけないように寝るには、横向きになって膝と股関節を少し曲げ、エビのような体勢になるのがおススメです。
抱き枕を膝に挟んだりするのも良いですね。
 
仰向けじゃないと寝られない場合は、膝の下に巻いたタオルを入れるなど、膝がまっすぐ伸びたままにしないことで、負担が和らぎます。
反り腰で腰が浮いてしまうからと言って、浮いた所にタオルなどを入れるのは逆効果です。
 
うつ伏せに寝る場合は、腰が余計に反ってしまうので、反対にお腹の下にタオルを挟みます。
 
起きる時はまだ関節や筋肉が固くなっていますので、体を起こす前に膝をゆらゆらしたり、足を優しく伸ばしたりして、ゆっくりと起き上がります。
腰痛の症状がある場合は、横向きになってから、腕の力をつかって起き上がると腰に負担がかかりません。
美幹塾
画像元:美幹塾様

 

注意

 
 

・腰痛のある時にはハードな動きはやめましょう。
やりすぎるとかえって体に負担をかけますので、運動と運動の間には小休止を入れたり、休日にまとめて行ったりせず、ゆっくりとした気持ちで行いましょう。
 
・腰痛の症状が強い方は、お医者さんの指示に従って下さい。
 
・自分でも出来そうなものをいくつか選んで組み合わせましょう。
いくつかご紹介させていただきましたが、それらの全てを毎日しなくてはいけない、という訳ではありません。
仕事のある日とオフの日ですることを変えても良いと思います。

・症状治まったからと言って、すぐに止めてしまわないで、続けましょう。
反り腰が再発してしまうこともあります。

これらの改善方法は日頃の生活にちょっと意識を変えるだけで出来るものもあります。
座り方や歩き方で、腹筋を意識して、腰をいたわってあげましょう。
姿勢を正すとそれだけでスタイルにも影響します。
反り腰改善で健康とスタイルの両方を維持しましょう。

 

まとめ

 
 
反り腰は特に女性にとって悩みの種です。
毎日ストレッチをしなきゃいけないなんて大変だなあ・・・と思わず、すきま時間に体を動かすと心も体もすっきりします。
がんばってダイエットしてもなかなか痩せられなかった下半身が、反り腰改善と共に自然とほっそり、なんてうれしい効果も期待できますね。